Dobrodošel/a na tej meditativni vaji!

S to meditativno vajo bomo vadili čuječnost.
Čuječnost je stanje, ko v popolnosti začutiš trenutek tukaj in zdaj.

Poišči miren in udoben kotiček.
Lahko sediš ali ležiš, oči imej odprte ali zaprte, kot ti ustreza.

Če se prikradejo kakršnekoli misli, jih ne odganjaj. Le opazuj jih, kot da so nekje izven tebe, daleč stran.

Naredi 3 globoke vdihe in izdihe. Dihaš skozi nos. Ozavesti trenutek miru med vdihom in izdihom.

Pri vsakem vdihu štej do 4 in pri izdihu do 6.

Tvoje dihanje je lahotno, kot valovanje morja.

Če pridejo kakršenkoli misli, jih nežno položi v balon.
Pusti, da balon odplava daleč stran, pozornost pa ponovno usmeri na svoje dihanje.
Pristona, prisoten si v tem trenutku, tukaj in zdaj.

Zdaj prisluhni bitju svojega srca. Tvoje srce bije mirno in enakomerno.
Začuti temperaturo prostora, v katerem si.
Začuti, kako se tvoja mehka in udobna oblačila dotikajo tvoje kože.
Začuti podlago kjer sediš ali ležiš. Udobno ti je.

Kaj slišiš v tem trenutku?
Kaj vonjaš v tem trenutku?
Kaj okušaš v tem trenutku?
Zdaj odpri oči. Katere barve vidiš v tem trenutku?

Ne razmišljaj o ničemer. Samo si.
V vsakem trenutku se zavedaš občutka znotraj sebe in hkrati vsega, kar te obdaja.
To je čuječnosti. V to stanje se lahko vrneš kadarkoli in kjerkoli.
Čez dan se čimvečkrat ustavi, začuti trenutek tukaj in zdaj in ga vdihni vase v vsej svoji čarobnosti.

Objem,

Brigita
---------------------------

Photo by Lina Trochez on Unsplash

свернуть