Αυτό το πρόγραμμα ασκήσεων είναι ασφαλές για όλα τα τρίμηνα της εγκυμοσύνης. Χρησιμοποιήσετε βαράκια ενός ή δυο κιλών ανάλογα με το πόσο γυμνασμένη νιώθετε.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί μερικές φορές να δύσκολη αλλά μιας και οι ασκήσεις στο συγκεκριμένο πρόγραμμα γίνονται καθιστές, πάρτε μία μπάλα γυμναστικής ή μια καρέκλα και δοκιμάστε.
Η ενδυνάμωση των χεριών όχι μόνο βελτιώνει το μυικό τόνο και την δύναμη αλλά μπορεί να αναπτύξει την αντοχή τους η οποία απαιτείται τόσο κατά την περίοδο της κύησης όσο και μετά την γέννα.

Σημεία Προσοχής:
Συζητήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Φορέστε χαλαρά άνετα ρούχα, καθώς και ένα καλό σουτιέν στήριξης.
Μην φάτε για τουλάχιστον μία ώρα πριν την άσκηση.
Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Μην ασκείτε ποτέ σε σημείο εξάντλησης. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε κανονικά κατά την άσκηση, πιθανότατα υπερβαίνεται τον εαυτό σας και θα πρέπει να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα πρίν συνεχίσετε.

Σταματήστε να ασκείστε και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν:
Έχετε κοιλιακό άλγος, πυελικό πόνο ή επίμονες συσπάσεις.
Έχετε πονοκέφαλο.
Αισθανθείτε λιποθυμία, ζάλη, ναυτία.
Έχετε κολπική αιμορραγία.
Παρατηρήστε έναν ακανόνιστο ή γρήγορο καρδιακό παλμό.

#γυμναστικήεγκυμοσύνη #15weekspregnant #prenatalexersice #pregnancyworkout #pregnantfitness #pregnantworkout #prenatalworkout #fitpregnancy

свернуть