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El dolor en las muñecas durante el entrenamiento es una de las dolencias más comunes que puedes experimentar. En este video te voy a mostrar como solucionar el dolor en las muñecas relacionado a entrenar al repasar las mejores formas de abordar las causas en las articulaciones y músculos así como lo que puedes hacer en ejercicios específicos.

Para comenzar, creo que es benéfico intentar señalar en donde sientes dolor en las muñecas. Por ejemplo, si sientes adormecimiento en la parte trasera de las muñecas, en el área de los huesos del carpo, seguramente estas lidiando con un pinzamiento o un problema de movilidad en la articulación en vez de un problema muscular. En este caso debes de incorporar la movilización de la articulación para que tus muñecas ayuden a restaurar una extensión normal.

Esta simple movilización de las muñecas es algo que puedes hacer tu mismo sin necesidad de equipo alguno. Simplemente aprieta tu muñeca con tu pulgar y dedo índice y separa esos huesos del carpo lo suficiente para que despejen el final del radio. De aquí, desliza la muñeca y radio y muévela hacia extensión al empujar la palma contra un banco. No deberías experimentar dolor al hacerlo. Haz un par de repeticiones y después prueba de nuevo tu rango de movimiento y deberías notar que ha mejorado significativamente.

Si en tu otra mano la molestia esta más por debajo de tu antebrazo y tiende a correr hacia arriba del mismo cuando tu muñeca se dobla hacia atrás, entonces es más un indicativo de tensión muscular. En este caso no solo debes de estirar los músculos del antebrazo al doblar tu muñeca hacia atrás manteniendo los dedos estirados sino que debes de manipular el tejido mismo con cierta liberación miofacial.

Lo puedes lograr al presionar tu antebrazo contra una superficie solida (como un rack para squats) y después deslizar a través de los músculos del área comprimida al mover la muñeca en círculos de adelante hacia atrás hacia flexión y extensión. Haz esto hasta que el dolor en tu antebrazo disminuya.

El siguiente paso, una vez que hayas abordad
o el tipo de dolor que sientes en las muñecas al entrenar, es identificar los ejercicios específicos que te provocan adormecimiento cuando levantas pesas. Los más comunes que cubrí en el video son el press de banca, las flexiones, los curls de bíceps y los squats frontales y traseros. Cada uno de ellos demanda algo diferente que los otros y por lo tanto deben de abordarse individualmente.

A través de ciertos cambio finamente ajustados en la posición del agarre o la ubicación de la barra en tus manos, veras que eres capaz de corregir el dolor que sientes sin disminuir la efectividad de los ejercicios.

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