Semua orang pasti pernah makan terlalu banyak. Overeating didefinisikan sebagai makan terlalu banyak sekaligus atau mengkonsumsi lebih dari kebutuhan energi tubuh. Makan berlebihan berarti makan sampai Anda merasa kenyang atau terlalu kenyang, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.

Meskipun mungkin tampak memuaskan untuk makan beberapa porsi, itu sebenarnya tidak sehat. Beberapa komplikasi dari makan berlebihan dapat terjadi, termasuk perasaan kembung, lesu, sulit tidur, atau refluks asam. Jika Anda merasa makan terlalu banyak, coba ikuti saran orang Jepang. Orang Jepang memiliki ungkapan yang disebut hara hachi bu, yang berarti makan sampai Anda kenyang 80%, yang berasal dari Okinawa. Ini adalah saran yang berguna, yang pada dasarnya berarti bahwa Anda harus makan cukup untuk menciptakan perasaan kenyang tetapi tidak sepenuhnya.

Ada hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan keinginan Anda dan menghindari makan berlebihan, tetapi terkadang solusi sederhana adalah yang terbaik. Salah satu caranya adalah dengan makan perlahan. Ini dapat membantu Anda makan berlebihan. Saat Anda makan, perut Anda mengembang. Semakin banyak makanan yang Anda makan, semakin banyak perut Anda mengembang untuk menampung.

Perut memiliki reseptor peregangan yang aktif ketika air atau makanan masuk ke perut, dan reseptor ini mengirim sinyal ke otak melalui saraf vagus, yang menghubungkan usus dan batang otak. Semakin cepat Anda makan, semakin sedikit waktu yang dimiliki sinyal-sinyal ini untuk mencapai otak Anda, membuat Anda berpikir bahwa Anda tidak kenyang seperti yang sebenarnya. Inilah sebabnya mengapa tidak ada peningkatan rasa kenyang saat Anda makan berlebihan. Menariknya, beberapa peneliti percaya bahwa makan berlebihan tidak menyebabkan obesitas, melainkan apa yang Anda makan, bukan seberapa banyak Anda makan, yang menyebabkan obesitas. Namun, makan berlebihan memiliki risiko, termasuk menciptakan kelebihan lemak tubuh berdasarkan seberapa banyak Anda makan berlebihan, meningkatkan risiko penyakit, dan bahkan mungkin merusak fungsi otak.

Makan berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Makan makanan kecil dengan kecepatan lebih lambat dapat membantu Anda menghindari makan sampai Anda merasa kenyang. Dengarkan tubuh Anda dan ingat untuk berhenti makan jika Anda mulai merasa kenyang.


#edukasikesehatan #longlife #infosehat

свернуть