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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
¿Sufres de dolor en los trapecios y necesitas alivio? En este video, te mostramos 2 técnicas y 3 ejercicios de fortalecimiento efectivos para aliviar el dolor de trapecios y mejorar tu bienestar. Sigue nuestra rutina y comienza a sentirte mejor hoy mismo.
Técnicas y ejercicios incluidos en la rutina:
1. Estiramiento
o Descripción: Estiramientos específicos para relajar y aliviar la tensión en los trapecios.
2. Técnica de masaje con palo
o Descripción: Uso de un palo para ayudar en la relajación del musculo
3. Fortalecimiento Individual
Hombro hacia arriba
Hombro hacia detrás
Cabeza hacia detrás
Oreja hacia el hombro
Mirar al lado contrario
Contracción y dientes
4. Fortalecimiento con mancuernas
o Descripción: Ejercicios de fortalecimiento para los trapecios utilizando mancuernas.
5. Fortalecimiento con flexión de hombro
o Descripción: Ejercicios específicos para fortalecer los trapecios mediante la flexión de hombro.
Dosificación:
• Ejercicios de fortalecimiento: Escoge 1 ejercicio de fortalecimiento.
• Frecuencia: Realiza los ejercicios de 2 a 4 veces por semana.
• Series y repeticiones: Completa 2 a 3 series de 10 repeticiones.
• Descanso: Deja 1 día de descanso entre sesiones para una recuperación adecuada.
Beneficios de estos ejercicios:
• Alivian el dolor y la tensión en los trapecios.
• Mejoran la flexibilidad y la movilidad del cuello y los hombros.
• Fortalecen los músculos de los trapecios para prevenir futuros dolores.
• Fáciles de realizar en casa con o sin equipo adicional.
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#DolorDeTrapecios #EjerciciosDeTrapecio #SaludYBienestar #Estiramientos #FortalecimientoMuscular #Bienestar #Recuperación #Salud
MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
0:43 PRIMER ESTIRAMIENTO
4:39 PRIMERA TÉCNICA DE MASAJE
7:12 PRIMER EJERCICIO
11:46 SEGUNDO EJERCICIO
14:06 TERCER EJERCICIO
16:52 DOSIFICACIÓN
20:26 PREGUNTAS
