Aprende a PERDER GRASA DE MANERA EFECTIVA con esta guía completa de alimentación. En este video, te revelo estrategias basadas en la ciencia y la fisiología para optimizar tu dieta y lograr resultados en tu viaje hacia una vida más saludable.

Abordamos temas clave como el balance energético, la calidad de los alimentos y cómo controlar el apetito. Descubre cómo ajustar tu consumo de proteínas, grasas y carbohidratos para favorecer la pérdida de grasa y mantener tu energía durante el día.

➡️ Mis planificaciones de alimentación en mi APP
Aprovecha la OFERTA EXPRESS 25€/MES [ Ссылка ] ⬅️

No olvides suscribirte a mi canal para recibir más consejos y trucos sobre ejercicio, alimentación y vida saludable. youtube.com/laraibarra

¿Quién soy? Me llamo Lara Ibarra, soy dietista colegiada y una apasionada del ejercicio físico. Aquí encontrarás videos de nutrición, vlogs, ejercicio, recomendaciones saludables y mucho más: todo desde una perspectiva saludable y con equilibrio.

RESUMEN DE ESTE VÍDEO 🤓

PILARES fundamentales para perder grasa:
- Ejercicio
- Alimentación
- La importancia del sueño, del descanso y la reducción del estrés

CALORIAS:
1. Balance energético: Para perder grasa, es necesario crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se gastan.
Calcula tu gasto energético (Método Harris-Benedict): [ Ссылка ]

2. Macronutrientes:
- Proteínas: 2 - 2,5gr kg/día
- Grasas: 0,8 - 1gr/kg/día
- Carbohidratos: Resto de calorías (2gr/kg)

* Consejos adicionales para controlar el apetito: correcta hidratación, comer despacio, prestar atención a las señales de hambre y saciedad del cuerpo, evitar distracciones mientras se come.

Desayunos:
- Tostada integral con aguacate y huevo
- Batido de proteína con leche, plátano y espinacas
- Yogur griego con frutas y granola casera

Comidas y cenas:
- Pollo a la plancha con ensalada de espinacas, fresas y nueces
- Pescado a la parrilla con patata y verduras asadas
- Tacos de lechuga con carne molida magra, tomate y aguacate
- Hamburguesas vegetales de quinoa, frijoles, avena, cebolla, tomate + pan integral

Snacks:
- Palitos de zanahoria y hummus
- Manzana asada con almendras

Mis otras redes sociales:
- Instagram [ Ссылка ]_
- TikTok [ Ссылка ]_

En este vídeo:
00:00 La mayoría no sabe cómo perder grasa correctamente
00:52 Las claves para perder grasa
04:07 ¿Cuántas calorías necesitas?
06:48 Cuidado si llevas demasiado tiempo en déficit
08:17 Proteínas, grasas y carbohidratos
14:46 No pases esto por alto si no quieres comer en exceso
15:20 Si no te planificas así, no lo vas a conseguir
17:25 Recetas para perder grasa

свернуть