▸ Bienvenidos al día 1 de POWER Glow Up!! En esta rutina vamos a trabajar glúteos y pierna completa (cuádriceps, femoral, pantorrillas, aductores, abductores). El tiempo va a estar por 45 segundos para cada movimiento, 30 segundos de descanso al finalizar la biserie. Son 2 rondas en total antes de cambiar de combinación de ejercicios. Las rutinas de estas 12 semanas las encuentras acá: [ Ссылка ]
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▸ Duración: 36 minutos
▸ Equipo: Mancuernas, Silla, Liga y Tapete
▸ Este Video:
1. Introducción: 00:00 - 01:17
2. Rutina: 01:18 - 36:49
3. Finisher: 36:50 - 37:44
4. Qué Sigue: 37:45 - 38:20
▸ Ejercicios:
Goblet squat + pulse
Alt. Front lunges
Reverse lunge
Reverse lunge
Single calf raises
Single calf raises (cambio)
Front squat
RDL + pulse
Hip thrust + pulse
Hip thrust hold + abduction
Standing lateral leg raise
Standing lateral leg raise (cambio)
RDL B-Stance
RDL B-Stance
Donkey kicks
Donkey kicks (cambio)
Glute bridge + 3” hold
Hamstring march
Jump squat
Air squat
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Este es mi propio entrenamiento personal y puede que no sea adecuado para usted. No todos los ejercicios son adecuados para todos y este o cualquier otro programa de ejercicios podría resultar en lesiones. Para reducir el riesgo de lesión, le recomiendo siempre consultar con su médico antes de iniciar este o cualquier otro programa de ejercicio. Este canal ofrece información sobre ejercicio, salud, fitness y nutrición y está destinada a fines informativos. No reemplaza a ningún consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Consulte a un profesional fitness para que le aconseje sobre una correcta forma en la ejecución de los ejercicios. Sofía Larios no será responsable de ninguna molestia, lesión o daño incidental que pueda sufrir como resultado de la realización de las rutinas presentadas en este video. Al participar en este ejercicio o programa de ejercicios, acepta que lo hace bajo su propio riesgo.
