#rutina #ejercicio #alimentacion
Dr. Carlos Jaramillo:
Entiendo que puedas pensar que llevo una vida perfecta, especialmente siendo alguien dedicado a la nutrición y a promover un estilo de vida saludable. Sin embargo, déjame recordarte que también soy un ser humano y no soy perfecto. Tengo mis propias experiencias y desafíos en el día a día. Te cuento sobre mi rutina diaria:
En las mañanas, mi rutina comienza con un vaso de agua para hidratarme y despertar mi cuerpo. Luego, espero pacientemente una hora antes de disfrutar de una taza de café recién molido junto a mi esposa. Este momento de tranquilidad nos permite conectarnos antes de empezar el día. En cuanto al desayuno, generalmente opto por no comer nada, ya que me siento bien y energizado después de mi rutina de ejercicio matutina. Sin embargo, en ocasiones, decido disfrutar de un desayuno que incluye huevo con aguacate, un batido de proteínas y una variedad de frutas como arándanos, frambuesas, moras, mango y yogur de coco.
Cuando llega el momento de preparar el almuerzo y la cena, mi enfoque se centra en un tazón de ensalada grande y abundante. Me aseguro de incluir vegetales fibrosos y coloridos, nueces, aguacate y/o aceite de oliva para obtener grasas saludables. Además, agrego una porción de proteína animal, como pollo o pescado, y a menudo complemento con frijoles o lentejas para satisfacer mis necesidades de proteínas. Evito consumir arroz, papa o yuca en la mayoría de las ocasiones. Ocasionalmente, también disfruto de otra porción de fruta para añadir variedad y sabor a mi alimentación.
Para diversificar aún más mi alimentación, me encanta hacer asados de leña y al carbón con mis hijos. Disfrutamos preparando diferentes vegetales y carnes a la parrilla, lo cual nos brinda momentos de conexión y una experiencia culinaria única.
En cuanto a mi rutina de ejercicio, comienzo mi mañana dedicando aproximadamente 40 minutos a las pesas y 20 minutos a movimientos y estiramientos. Durante el día, mientras trabajo, trato de incorporar sentadillas y utilizo mancuernas para ejercitar mis músculos en momentos libres entre reuniones. Además, me esfuerzo por mantenerme activo en general, moviéndome tanto como sea posible. Además, salgo a trotar de 1 a 2 días a la semana para añadir una dosis extra de cardio a mi rutina.
En cuanto a los suplementos que tomo, debo mencionar que tengo una deficiencia de folato, por lo que complemento mi dieta con vitamina B algunos días de la semana. También tomo citrato de magnesio y vitamina D para asegurarme de satisfacer mis necesidades nutricionales. Además, los días de entrenamiento intenso, opto por hidratantes con electrolitos para mantener mi cuerpo en equilibrio y apoyar mi rendimiento.
En cuanto a los ayunos, me preparo para ayunar durante 24 horas al comer dos comidas completas por la mañana y luego esperar hasta el almuerzo del día siguiente. Esto me permite aprovechar los beneficios del ayuno intermitente
0:00 Tu crees que yo manejo mi vida perfectamente
1:59 Cómo soy en la mañana
4:39 Como preparo el almuerzo y cena
6:49 Con que más varió mi alimentación
7:32 Así hago ejercicio
8:42 ¿Qué suplementos tomo?
10:46 ¿Cómo hago ayunos?
11:33 Mis rutinas de ejercicio en casa
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El Dr. Carlos Jaramillo y el Instituto de Medicina Funcional buscan que siempre tengas buenos hábitos y ante todo claridad sobre cómo las decisiones diarias producen gran parte de las enfermedades que hoy tiene la humanidad.
El Dr. Carlos Jaramillo publica estos videos con fines educativos más no representa ninguna recomendación terapéutica para ninguna persona por lo cual el seguimiento de sus indicaciones es responsabilidad individual, y no responsabilidad del creador del contenido. Recuerda siempre que en Medicina Funcional se busca el origen de la enfermedad y no tratar los síntomas.
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