КАК тренироваться с ГИРЯМИ! ТИПЫ / ПРОГРАММА / ПЛАН ТРЕНИРОВОК
t.me/ATLETIZMYOUTUBE
Инста - @atletizm_igor_terentyev ([ Ссылка ])
ВК - [ Ссылка ]
ФБ - [ Ссылка ]
Второй канал - [ Ссылка ]
ЛУЧШИЕ ГИРИ - [ Ссылка ]

Всем привет, не смотря на то что я считаю тренировки с гирями творческим моментом и уже не раз говорил о том, что у меня нет конкретной программы тренировок и я работаю по самочувствию, все равно поток просьб рассказать как составить план тренировки не иссякнет).
Поэтому я решил Вам рассказать и показать 9 наиболее распространённых типов тренировок, которые подойдут не только для работы с гирей. Напишите в комментариях как тренируйтесь Вы и дополните меня если я что-то упустил, а также не забывай поддержать меня комментариями как под этим видео, так и под прочими роликами, жми колокол и бросай это видео своему другу, чтобы он тоже оторвал свой зад от дивана.
И начнём мы сегодня с классического типа тренинга, когда...
1. Одно упражнение выполняется максимальное количество раз за ответный период времени (10 мин.)
Пример ДЦ 24-ками 10 мин. не ставя на пол
2. "Золотой подход" - один рабочий подход на максимум
Пример: Жим гири максимальное количество раз на обе руки.
3. Несколько кругов из упражнений с определёнными количеством повторений идущих друг за другом.
Пример: 5 кругов
10 взятий двумя руками со сменой сторон
10 "червяк"
10 отжиманий со сменой рук
10 подъёмов на пресс
4. Множество упражнений выполняются определённое количество раз друг за другом.
10 вращений вокруг тела
10 восьмерок
10 вращений вокруг головы
5. По минутная работа т.е. каждую минуту нужно делать фиксированное количество повторов. причем время может быть как ограничено так и нет, до утомления. Также можно четную минуту делать одно движение, а не четную другое. Или одно упражнение начинать выполнять 1 минуту один раз, вторую два, третью 3 и т.д.
Пример: 10 мин.
1 мин. (нечет) - 10 выпадов с гирей над головой (левой ногой и соответственно рукой)
2 мин. (чет) - 10 выпадов с гирей над головой (правой ногой и соответственно рукой)
3, 5, 7, 9 минута выполняются также как 1'
4, 6, 8, 10 минута выполняются также как 2'
6. Работа по протоколу табата 20/10 в 8 раундах
причем можно делать как одно упражнение все 4 минуты, так и выполнять 8 упражнений по 20 секунд каждое и делать 10 секунд отдыха между ними.
Пример: 8 раундов по 20 сек. работы 10 сек. отдыха такого упражнения как man's maiker
7. Восходящая или низходящая пирамида.
Пример: комплекс "Минотавр"
8. Силовая тренировка, которая выглядит как классическая схема тренировок из тренажёрного зала.
Пример:
- Разминка
- Рывок со сменой рук - 4 подхода по 15 повторений на каждую руку
- Приседания с гирей над головой - 3 подхода по 10 - 15 раз на каждую руку
- Взятие + жим сидя на полу 3 подхода по
5 - 8 раз на каждую руку
- Русские скручивания 3 подхода по 30 раз.
При тренировках в силовом режиме используются, как правило, 3-х дневные сплиты в рамках которых упражнения разбиваются по методам:
- тяни - толкай
- большая мышечная группа - маленькая
- верх - низ
После чего группируются и разносятся по дням недели.
9. тип тренировки с фиксированными упражнениями, повторами и конечным временем, цель при которых собрать как можно больше повторов за отведённое время.
Пример:
За 20 мин. сделать как можно больше кругов и повторов следующих упражнений:
6 - турецких подъёмов (по 3 на руку)
9 - взятий в сед через подброс
12 - обратных берпи

ГИРЕВЫЕ ЗАруБАВЫ, Сумасшедшие упражнения с гирей в офисе и дома, КАК и ЗАЧЕМ тренироваться с ГИРЯМИ?, Преимущества занятий гирями, Как развить сильный хват! Упражнения с гирей, Самые мощные упражнения с гирями!, Тренировка с гирей в домашних условиях, Силовые упражнения с гирями!, Комплекс упражнений с гирей на все группы мыщц, ГИРИ для силы и массы!, накачаться и сбросить вес, Гири: непрерывная серия, Фокус с гирей, трюк с гирей, силовые номера с гирями, проверь себя,

свернуть