今天依照我當營養師多年經驗
出過兩本減醣飲食相關書籍 幫助數百位民眾減脂的心得
告訴大家減脂心法的6原則 不管哪種減脂模式 都逃離不了這6原則
清楚了解這6原則之後 減脂都不會是難事
這也跟我的初衷是一樣的
希望透過告訴大家更多的營養相關知識
可以讓大家擁有更完善的飲食觀念 更健康的生活
也希望可以幫忙大家把減脂路上的絆腳石移開
讓大家可以更順利邁向成功!
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
▸ [ Ссылка ]
減肥遇到的小問題
▸ [ Ссылка ]
減肥到底要不要算卡路里
▸ [ Ссылка ]
營養師8週減脂心得大全
▸ [ Ссылка ]
吃飯順序很重要
▸ [ Ссылка ]
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
▸ [ Ссылка ]
快速計算蛋白質
▸ [ Ссылка ]
油脂大不同
▸ [ Ссылка ]
碳水化合物
▸ [ Ссылка ]
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ [ Ссылка ]
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
▸ [ Ссылка ]
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
▸ [ Ссылка ]
減醣飲食小介紹
▸ [ Ссылка ]
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
▸ [ Ссылка ]
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ [ Ссылка ]
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
▸ [ Ссылка ]
超商飲食一日搭配
▸ [ Ссылка ]
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ [ Ссылка ]
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ [ Ссылка ]
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
▸ [ Ссылка ]
營養師做料理
▸ [ Ссылка ]
10道減醣料理
▸ [ Ссылка ]
蛋料理
▸ [ Ссылка ]
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
▸ [ Ссылка ]
居家入門有氧HIIT
▸ [ Ссылка ]
運動前怎麼吃
▸ [ Ссылка ]
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
▸ [ Ссылка ]
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