Musculation : nombre de répétition en hypertrophie ?
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Tu viens de commencer la musculation et tu ne connais pas le nombre de répétition à faire pour une prise de masse ou une prise de muscles ? Pas de panique, c’est assez simple, tu vas voir.
Pour favoriser ta croissance musculaire, tu dois effectuer entre 6 et 12 répétitions pour un exercice donné.
Alors bien sûr, le nombre de répétitions n’est pas le seul paramètre qui va influencer ta prise de muscle (tempo, temps sous tension, temps de repos, volume d'entrainement...).
Tu peux aussi prendre du volume musculaire avec plus de répétitions ou moins de répétitions…
Cependant, à tes débuts et pour faire simple, il s’agit du nombre de répétitions idéal pour prendre du muscle rapidement et efficacement.
🔎 Références Scientifiques
🔗 Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods
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🔗 Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men
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