В данном видео мы наконец разберёмся сколько шагов нужно проходить в день или шагомер для здоровья.
Согласно рекомендациям многих стран (в том числе США, Австралии, Великобритании) количество шагов в день для взрослого человека должно стремиться к уровню 10000 шагов (в некоторых случаях 12000 шагов для перехода на уровень высокой активности). Уровень в 5000 шагов в день считается низкой активностью, а от 7500 шагов средней. Многие американцы проходят не более 6000 шагов в день, что значительно меньше рекомендованного уровня.
[ Ссылка ]
Дело в том что ходьба и высокий общий уровень активности имеют огромную пользу для нашего здоровья, особенно при старении. Количество шагов в день коррелирует с индексом массы тела - люди с высокой активностью почти всегда имеют лучший ИМТ и более низкий процент жира чем люди с низкой активностью.
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Эффективна ли ходьба для похудения?
Некоторые исследования показывают что 10000 шагов в день приводят к потере веса у людей с ожирением, особенно в сочетании с диетическими рекомендациями. Однако одно исследование показало что стратегия учёта шагов без оценки уровня интенсивности менее эффективна для похудения. Похудение происходило значительно лучше в группе с равным количеством шагов в день (около 12000), но при этом тремя 30-минутными сессиями ходьбы в неделю для средней интенсивности в сравнении с группой низкого уровня интенсивности. Из этого можно сделать рекомендацию о том что 1/3 от 10 или 12000 шагов должна приходиться на среднеинтенсивное кардио.
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Также высоко- и средне- интенсивное кардио в добавление к общему уровню активности в 10000-12000 шагов может быть полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы:
[ Ссылка ]
Кстати скорость ходьбы пожилых людей коррелирует со смертность, так как зачастую является маркером здоровья сердечно-сосудистой системы:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
12000 шагов значительно улучшают чувствительность к инсулину (снижают риски диабета) в сравнении с низкой активностью (5000 шагов в неделю):
[ Ссылка ]
Также 10000 шагов в день улучшает психическое здоровье:
[ Ссылка ]
Мой Инстаграм: [ Ссылка ]
Вконтакте: [ Ссылка ]
Телеграм для общения: [ Ссылка ]
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
[ Ссылка ]
