TESTY STABILIZACJI CENTRALNEJ  💪 - pomagają ocenić wydolność głębokich mięśni tułowia. Ich zadaniem jest kontrolowanie centralnej części ciała w statyce i dynamice.

Według licznych badań - osoby cierpiące na dolegliwości bólowe pleców, zazwyczaj mają osłabione mięśnie głębokie, które pozwalają na niekontrolowane ruchy tułowia, przez co kręgosłup narażony jest na urazy.

❗ Mocne mięśnie głębokie to tak naprawdę baza pod wszystkie sporty - to podstawa w biegach, w  ćwiczeniach wykonywanych z dużym obciążeniem,  ale również stabilizacja i lepsza postawa w codziennym życiu! ❗

Żeby ocenić siłę swoich mięśni głębokich, wykonaj następujące ćwiczenia:

1. Plank na przedramionach - ⚠️ pilnuj pozycji odcinka lędźwiowego, skieruj dłonie do sufitu, żeby otworzyć klatkę piersiową ⚠️

2. Plank boczny na przedramieniu - ⚠️  trzymaj biodra wysoko nad matą ⚠️

3. Odchylenie w siadzie -  ⚠️ pamiętaj o kontrolowaniu pleców, ściągnij łopatki ⚠️

4. Wznos w brzuszku - ⚠️ łokcie szeroko ⚠️

Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, wykorzystujemy wyłącznie obciążenie własnego ciała, a cały trening wykonujemy na macie do ćwiczeń. 

❗ Przed przystąpieniem pamiętaj o wykonaniu krótkiej rozgrzewki. ❗

⚠️ Przed podjęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą, zwłaszcza jeśli cierpisz na dolegliwości kręgosłupa czy barków.⚠️

Napisz w komentarzu jakie czasy osiągasz w poszczególnych pozycjach - do końcu ltego wybiorę 3 najlepsze, które nagrodzę produktami do regeneracji od Salco Therapy. Zapraszam też do wykonywania #plankchallenge 😄🏆🏆🏆 A już niebawem nagram dla Was podstawowe i zaawansowane ćwiczenia, dzięki którym poprawisz stabilizację centralną 💪


Zajrzyj na stronę Salco i przeczytaj o regenerujących właściwościach soli do kąpieli:

[ Ссылка ]

Obserwuj mnie na:

FB: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]
Pytania o treningi możesz kierować na: m.czechoska@gmail.com

Zostań moim patronem i wspieraj moje działania! 
[ Ссылка ]

свернуть