Telomery a procesy starzenia się. Co to jest i jak wpływa na długowieczność. Zdrowe Porady
W tym filmie wyjaśnię wam czym są telomery oraz jak możemy je wydłużyć, aby opóźnić procesy starzenia się.
Telomery to końcówki chromosomów. Podczas podziału każdej komórki chromosomy są kopiowane. Jednak w trakcie tego procesu dochodzi do ucinania końców chromosomów. Dzięki temu, że w tym miejscu są telomery, ucinane są one, a nie informacja genetyczna w głównej części chromosomu. Za każdym podziałem komórki telomery są skracane. Jednak im krótsze telomery, tym komórce trudniej się replikować. Z czasem proces replikacji zupełnie ustaje. Jest to jeden z czynników powodujący starzenie się organizmu. Długość telomerów może być jednak zmieniana przez enzym zwany telomerazą.
W roku 2009 doktor Elizabeth Blackburn otrzymała nagrodę Nobla za odkrycie wpływu telomerazy i telomerów na proces starzenia i długowieczność (np. na zmarszczki). Jest też współautorką książki Telomery i zdrowie, w której wyjaśnia jak możemy wpływać na wydłużenie telomerów i tym samym zwiększyć szanse na dłuższe życie. Oto jej rady.
Długotrwały stres, trwający latami, wpływa na skracanie telomerów.
Pozytywny wpływ na telomery ma z kolei aktywność ruchowa. Ćwiczenia fizyczne oraz prowadzenie niesiedzącego trybu życia powodują, że nasze telomery się wydłużają.
Z kolei negatywne myślenie wpływa na skracanie telomerów. Dotyczy to m.in. osób odznaczających się tzw. cynicznym gniewem, pesymistów oraz osób ciągle rozpamiętujących własne problemy.
Kliniczna depresja oraz stany lękowe to kolejne czynniki wpływające na skracanie telomerów.
Na długość telomerów wpływa też nasze otoczenie. U osób żyjących w miejscu, gdzie czują się bezpiecznie i gdzie jest dużo zieleni, telomery są dłuższe. Natomiast osoby żyjące w niebezpiecznych dzielnicach bez przyrody, telomery stają się krótsze.
Problemy ze snem: takie jak jego słaba jakość, zaburzenie snu oraz niedosypianie skracają telomery. Kolejnym negatywnym czynnikiem skracającym telomery jest otłuszczony brzuch.
Rodzaj spożywanego jedzenia może zarówno skracać jak i wydłużać telomery. Jedzenie powiązane ze skracaniem telomerów to m.in.:
- czerwone mięso,
- mięso przetworzone,
- białe pieczywo,
- napoje słodzone,
- gazowane napoje słodzone,
- tłuszcze nasycone,
- suplementy zawierające samo żelazo.
Z kolei jedzenie wpływające na wydłużanie telomerów to m.ni:
- błonnik
- warzywa
- orzechy,
- rośliny strączkowe,
- glony
- owoce
- kwasy omega-3
- zielona herbata i kawa.
Jeżeli interesuje Was temat telomerów i starzenai się to zachęcam was do przeczytania całej książki dr Blackburn. Polecam też darmowe książki o zdrowiu, które możecie pobrać z mojej oficjalnej strony [ Ссылка ]. Do zobaczenia.
W miniaturce wykorzystano grafikę brgfx z [ Ссылка ]
zmarszczki
