✅In un precedente video ti ho spiegato come l'attività fisica ci aiuta a gestire meglio il nostro stress e la nostra ansia. Se lo hai perso, trovi il link della descrizione in basso.

📌Attività fisica e ansia: [ Ссылка ]

✅Nel video di oggi invece voglio parlarti di come l'attività fisica possa aiutarci a superare la depressione e momenti di tristezza.

✅I benefici dell'attività fisica sono numerosi e ne sentiamo parlare su tantissime riviste, in tantissimi momenti ma raramente si è parlato delle influenza dell'attività fisica sulla depressione e sulla tristezza. Oggi voglio spiegarti come alcune ricerche hanno dimostrato che fare dell'attività fisica possa notevolmente migliorare il nostro umore e di conseguenza aiutarci a combattere la depressione se ne siamo affetti.
✔️Per comprendere l'influenza dell'attività fisica sulla depressione è stata condotta una ricerca nella quale 200 adulti depressi sono stati divisi in quattro. Il primo gruppo è stato sottoposto per almeno 4 settimane ad un'attività fisica con un allenatore, un altro gruppo ha assunto un antidepressivo, il terzo gruppo fece un'attività fisica a casa in autonomia, mentre al quarto gruppo è stato dato un placebo. Passato il periodo di prova, la ricerca ha mostrato che il 45% delle persone che facevano attività fisica con un allenatore aveva avuto una riduzione dei sintomi depressivi a differenza del terapia farmacologica che ha avuto un successo del 37%. Il gruppo di colore che si esercitava a casa ha avuto un buon tasso di remissione dei sintomi, pari al 40% mentre il placebo solamente del 30%. Queste ricerche hanno messo in evidenza come l'attività fisica può essere un valido aiuto per superare momenti di depressione.
✔️Nel 2015 una ricerca di alcuni scienziati tedeschi ha cercato di misurare gli effetti di tre sessioni settimanali di yoga o allenamento aerobico, di psicoterapia cognitivo-comportamentale o di una psicoterapia standard abbinata la terapia farmacologica. Sono stati sottoposti a questo questa ricerca circa 946 persone depresse. Successivamente si è notato che tutti i gruppi avevano ottenuto dei benefici. Quelli che hanno praticato attività fisica hanno ottimi benefici, lievemente superiori anche ai pazienti che sottoposti a Terapia cognitivo-comportamentale. Mentre al terzo posto si situarono i pazienti che avevano fatto la terapia tradizionale con aggiunto un percorso farmacologico. Anche questa ricerca ha messo in evidenza come un attività fisica può essere veramente utile per superare i sintomi depressivi.

❓Ma quanto è abbastanza? ?
📌Secondo alcuni ricercatori l'attività fisica deve essere attività abbastanza intensa di tipo aerobico. Può essere una camminata, una corsa, l'uso di cyclette, tapis roulant, della durata di circa 45-60 minuti per 5 volte a settimana. È importante che l'intensità dello sforzo sia abbastanza elevato. Alcuni ricercatori consigliano di fare un'attività ad una che non ci permetta di parlare tranquillamente con una persona al nostro fianco. Questo criterio empirico ci aiuta a prendere consapevolezza di quanto sforzo ci stiamo mettendo.

✅Spero che queste brevi indicazioni ti abbiano aiutato a comprendere come l'attività fisica possa essere utile per alleviare la tristezza e i sintomi depressivi.
🚫Questo assolutamente non significa che non si debba chiedere aiuto ad un professionista. L'attività fisica può essere un grande aiuto per superare la depressione ma non può sostituire un aiuto professionale di uno psicoterapeuta o di uno psichiatra.

Spero che il video ti abbia interessato, se ciò è stato mi farebbe piacere che tu me lo dicessi con un like.

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