Evita errores en tu entrenamiento - [ Ссылка ]

Suscríbete a este canal aquí - [ Ссылка ]

El cardio es una de las cosas más comunes que la gente entrena en el gimnasio. Dicho eso, hay muchas formas tontas de rutinas de cardio que deberías evitar si es que quieres ver mejores resultados y hacerlo de manera segura. En este video cubriré 5 de las peores formas de cardio y te voy a mostrar cómo mejorar cada una.

Batir las cuerdas es una nueva forma que puedes incorporar a tu entrenamiento cardiovascular y acondicionamiento, pero solo si lo haces de la forma correcta. No se le llama batir las cuerdas sin razón. Si quieres sacar lo mejor de este ejercicio debes de batir las cuerdas. En otras palabras, necesitas atacarlas con un nivel súper intenso. Está bien si terminas acortando el tiempo en el que lo haces si el resultado es que trabajes más fuerte. Trabaja más fuerte por un menor periodo de tiempo y veras mejores resultados de tu rutina.

Caminadoras, bicicleta estática y elíptica son tres formas comunes de cardio que se usan diariamente en el gimnasio. Sin embargo su popularidad no debería confundirse con que sea lo mejor que puedes hacer. De hecho, los errores posturales que estas maquinas fomentan las hacen una muy pobre alternativa a la actividad equivalente que podrías hacer en la realidad. No solo eso, sino que nadie argumentara que usar una escaladora es de alguna forma más difícil que subir unas escaleras reales. Sal y aléjate de las maquinas y veras una continuidad más efectiva en tu entrenamiento.

Tábata es también una muy popular forma de hacer cardio. Hay dos problemas con esto. El ejercicio que escojas para hacer Tábata así como el hecho de que vas a tener que entrenar a una intensidad mucho mayor durante los intervalos es la clave del éxito para lograrlo como estaba diseñado originalmente. Los intervalos en Tábata son 20 segundos de actividad por 10 de descanso. Repites esto por un total de 8 rondas o 4 minutos. Sin embargo, la clave es que tu nivel de intensidad alta debe de acercarse a tu ritmo cardiaco máximo. Si eliges un ejercicio que es muy fácil o toma mucho tiempo de preparar y de descansar, vas a sacrificar el mayor beneficio de este protocolo de cardio.

Puede decirse lo mismo para un entrenamiento HIIT pobremente diseñado. Si tu idea de HIIT es que logres un levantamiento con el esfuerzo máximo intercalado con un ejercicio de acondicionamiento, vas a terminar o lesionándote o al menos obteniendo resultados submáximos en ambos objetivos. En vez de eso, enfócate ya sea en entrenamiento para fuerza o cardio pero no trates los dos al mismo tiempo en el mismo entrenamiento. De nuevo, esta forma de entrenar es muy común actualmente pero popular no significa seguro o benéfico.

Finalmente, trotar es una forma muy común de hacer cardio. El problema con trotar es que esta exactamente en medio de caminar y correr, y toma lo peor de cada uno. Si tienes sobrepeso y necesitas hacer una rutina de cardio, una caminata lenta pero de larga duración sería lo mejor para no lastimar tus articulaciones al tiempo que permite el tiempo suficiente para quemar calorías sin drenar rápidamente tu energía. Correr es un poco más difícil para las articulaciones pero puede mejorar el esfuerzo y darte un mejor entrenamiento rápidamente. Trotar tiene el impacto de correr pero no por el tiempo suficiente para mantener los beneficios de caminar.

Cualquiera que sea lo que haces para cardio, recuerda, hay formas de entrenar para quemar grasa que pueden ser seguras y eficientes. El Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X está diseñado para marcarte sin sacrificar tu salud o tus articulaciones o tu tan bien ganada musculatura. Si estas buscando entrenar como un atleta, puedes comenzar hoy al escoger el programa que mejor se adapte a tus objetivos en nuestro sitio web.

Mientras tanto, si quieres más rutinas de quema de grasa y cardio para quemar grasa sin perder músculo, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube [ Ссылка ]

свернуть