Оборудование для тренировок: [ Ссылка ]

Круто покатались в этом сезоне? Или может много и продуктивно бегали, не смотря на гололёд? Пришла пора перевести дух и заняться восстановлением. На лекции Евгения Кадлубинского узнали про профилактику травм и об упражнениях, которые помогут укрепить колени.

Поговорили об основных причинах травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата при интенсивных физических нагрузках, а также про основные принципы профилактики таких травм. Но главное - подробно разобрали упражнения для подготовки и укрепления коленного сустава.

Цель таких упражнений: активация мышц стабилизаторов колена, разгрузка передней и задней крестообразной связки, разгрузка боковых связок, менисков и восстановление подвижности. Формат упражнений может выглядеть как разминка перед тренировкой/физической активностью или просто утренняя зарядка.

Для кого и каким целям подходят такие занятия:
- Профилактика: кто не хочет столкнуться с заболеваниями колена.
- Коррекция: у кого уже есть проблемы.
- Реабилитация: восстановление после операции.
- Улучшение спортивной техники.
- Оптимизация энергозатрат.

Спикер:
Евгений Кадлубинский - врач по спортивной медицине и реабилитации, физиотерапевт. Участник Elbrus World Race, Golden Ring Ultra Trail. Принимает регулярное участие и является призёром в лыжных и беговых марафонах. Знает, как заниматься спортом без травм не только на теории, но и на практике.

00:00 Упражнения для коленей
02:57 Основные цели спикера
14:57 Коленный сустав
24:57 Мышцы
34:42 Тесты
43:30 Современная тренировка - это нейромышечная активация
48:17 Упражнения на восстановление мобильности
1:30:03 Упражнения на стабильность
1:35:16 Интеграция (плиометрика)
1:39:02 Подведение итогов лекции
1:42:04 Контакты спикера

#СМЛекцияЗдоровье #колени #укреплениеколеней #упражнениядляколеней

свернуть