✅ Mira los Efectos en Tu Cuerpo en SALTAR CUERDA durante 15 Minutos al día
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En una palabra:
¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda de 15 minutos al día?
Algo de esto es que mejora su coordinación y ayuda a perder peso.
¡Continúe viendo el video para obtener más beneficios para la salud!
Mejora la coordinación
Saltar la cuerda es una actividad cíclica, lo que significa que la realizas con una cadencia constante y regular.
Saltar una cuerda puede mejorar la coordinación entre los ojos, los pies y las manos.
Ya sea que esté vigilando de cerca sus pies y el movimiento de la cuerda o no, pero su cerebro es consciente de cómo se mueven sus pies.
Reduce el riesgo de lesiones.
Con su coordinación mejorada al saltar la cuerda, será menos probable que se lastime durante el ejercicio o en las actividades diarias.
Saltar la cuerda te obliga a coordinar los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo para que seas más ágil y tu conciencia corporal mejore enormemente.
Lo que, como resultado, te hace menos propenso a sufrir lesiones.
Hace que tu corazón esté sano
Dado que saltar la cuerda hace latir su corazón, es excelente para su sistema cardiovascular y la salud del corazón.
Por ejemplo, saltar la cuerda puede aumentar su V02 Max (la medida de la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede utilizar durante el ejercicio).
Cuanto mayor sea su VO2 máximo, más resistencia cardiovascular tendrá.
Saltar la cuerda también es beneficioso para las personas que ya están en riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.
Quema calorías
Hay una buena razón por la que saltar la cuerda es una excelente opción para quienes buscan controlar o reducir su peso.
Eso es porque la cantidad de calorías que quema mientras lo hace es significativa.
Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular, lo que significa que tu corazón trabajará más rápido, usarás más oxígeno y tu cuerpo tendrá que trabajar más.
Y, en última instancia, quemará calorías.
Cuanto más intenso sea el ejercicio cardiovascular, más calorías quemarás.
Saltar la cuerda está calificado de manera única como un "quemador de calorías", ya que las personas tendrían que correr una milla de 8 minutos para exceder el número de calorías quemadas saltando la cuerda.
Si ya te gustan los entrenamientos HIIT, que implican ráfagas de ejercicio de alta intensidad seguidas de un tiempo de recuperación para maximizar la quema de calorías.
Considere agregar una cuerda para saltar a su bolsa de gimnasia.
Es divertido y efectivo.
Saltar la cuerda puede quemar de 200 a 300 calorías en 15 minutos.
Eso puede ser más que otros ejercicios cardiovasculares continuos, como correr o andar en bicicleta.
Quema más calorías que cualquier cardio de estado estable, desde remar o trotar hasta andar en bicicleta y nadar.
Mejora la capacidad pulmonar.
Saltar la cuerda puede causarle bastante dificultad para respirar.
Qué aumento de actividad puede, con el tiempo, conducir a aumentos bastante significativos en la capacidad pulmonar.
El ejercicio no puede mejorar ni restaurar la función pulmonar, pero puede mejorar la capacidad de los pulmones a través del uso de los mismos por parte de su cuerpo durante un entrenamiento, aumentando así la resistencia y reduciendo la dificultad para respirar.
Fortalece la densidad ósea
Saltar la cuerda es excelente para tonificar todo el cuerpo, pero no solo fortalece los músculos.
Saltar la cuerda todos los días podría, con el tiempo, fortalecer incluso tus huesos.
Esto significa que sus huesos se vuelven más fuertes y menos susceptibles a fracturas.
Incluso reduce el riesgo de osteoporosis a largo plazo.
Mejora el agarre y la fuerza de la mano
Cuando hacemos ejercicio, podemos tender a centrarnos en los músculos más visibles: abdominales ondulados, brazos tonificados y glúteos esculpidos.
Pero es importante no olvidarse de los pequeños.
Si bien es posible que no le prestes mucha atención a las palmas y los dedos, saltar la cuerda todos los días puede generar manos más fuertes y un mejor agarre.
Mejora el tono muscular
Saltar la cuerda, como era de esperar, involucra principalmente las piernas para hacer ejercicio.
Pero la participación de todo el cuerpo al saltar la cuerda significa que estás comprometiendo los músculos de todo el cuerpo.
Saltar la cuerda durante 15 minutos todos los días podría ser una excelente manera de mejorar el tono muscular general.
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