.
.
قديما يعتقد الي يتمرن على معده خاليه انه لو مدتها 20 دقيقه يقدر يحرق اكثر او نفس ماتتمرن ساعه اذا انت ماكل
.
.
لازم تعرفون الدهون ماتحترق بتركيز عالي وقت الرياضه ، انما اساسا يبدا اكثر شي جسمك يستعمل الدهون في فتره اليوم كله وليس فقط وقت الرياضة

بمعنى اذا تلعب رياضه عاليه الشده تحرق سعرات حرارية عالية ، من سكريات بالجسم ، ولكن بعد الرياضه الجسم يبدا يحرق دهون اكثر  على مدار اليوم


لازم تعرفون الجسم ياخذ وقت طويل مو ساعه مو ساعتين يحتاج الى يوم او ايام  عشان يقدر يستعمل دهون المتراكمه بالجسم كطاقة.

في دهون اخرى جسمك يستعملها كطاقة :

يستعمل الدهون الموجوده بالدم والدهون الموجوده بالعضلات

تزيد هذه الدهون بالعضلات كل مازاد لياقة الشخص خصوصا في سباقات التحمل مثل ، الجري ؛ دراجه وغيرها

فيصبح الجسم يستعملها كطاقه لحفظ السكريات بالجسم اكثر ؛

ولكن هذه نقطه لازم نوضحها اذا كان الهدف زياده اللياقه البدنيه خصوصا راعين السباقات الجري وغيرها

نظام يمشون عليه رياضين التحمل بممارسة الرياضة على معده خاليه

هدفها ليس حرق الدهون انما زياده الجسم لحفظ السكريات واستعمال الدهون بالعضلات كطاقه
ومنها زياده التحمل وزياده اللياقة

بمعنى يزيد مخزون الدهون بالعضلات اكثر عشان جسمه يقدر يستعملها .


نقطه مهمه تدرون انك اذا كليت سناك او وجبه قبل الرياضه :

راح تحرق اكثر ؟!

تدري ليش بسبب نقطتين :
.
1- لياقتك اعلى وقوتك فتتمرن بكل طاقتك
.
2- لاحظو الشخص الي ياكل ويتمرن انه جسمه يستهلك طاقه اعلى بعد الرياضه مقارنه على معده خاليه خصوصا برياضه حمل الاثقال


👑-الخلاصة :
.
اذا كان هدفك تبي تحرق دهون الجسم ؛ الرياضه على معده خاليه ليست الحل المثيل ولاتفيدك
.
اذا تبي تزيد لياقتك البدنيه خصوصا لرياضات التحمل مثل (الجري وغيرها ) اي نعم تفيدك .
.
J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11: 54.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Feb;21(1):48-54

свернуть