Трастеры с гирями. Двумя руками и одной
Упражнения с гирями:
- Трастеры (выбросы с двумя гирями)
- Трастеры (выбросы с 1 гирей)

Для начала разберем трастеры с двумя гирями. Возьмите гири на грудь, разведите их слегка в стороны, для того что бы было удобно приседать и выжимать гири. Выполняем глубокие приседания с последующим выбросом двух гирь над головой. Когда гири над головой не разводим руки в стороны, стараемся держать гири ближе друг к другу.
Приседания выполняем на всей стопе, на носки не переходим, спину не горбим. В нижнем положении гири находятся у вас на плечах, тазобедренные суставы ниже коленных.
В верхнем положении, гири находятся над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии – полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава.

Так же трастеры с гирями можно выполнять 1 рукой.
Данное упражнение включает в работу практически все мышцы вашего тела, повышает выносливость.

свернуть