- Բոլոր վարժությունները կատարեք դանդաղ ու շարժումը լավ տիրապետելով, 40-50 վայրկյան ամեն սեթը, որպեսզի մկանները բավական ժամանակ գտնվեն ճնշման տակ, որը կնպաստի մկանի ճիշտ ու էֆեկտիվ զարգացմանը։
- Չափազանց կարևոր է վարժությունները կատարել ճիշտ ֆորմայով, որպեսզի վնասվածքներ չստանաք ու մաքսիմալ արդյունք ունենաք։

Ուսի մկանների տաքացում 5-10 րոպե

1. Shoulder Press - 3 Sets
2. Dumbbell Side Lateral Raise - 3 Sets
3. Dumbbell Rear Delt Raise - 3 Sets

Ոտքի մկկանների տաքացում 5-10 րոպե

1. Barbell Squat - 3 Sets
2. Barbell Deadlift - 3 Sets
3. Leg Extension Machine - 3 Sets
4. Seated Calf Raise - 3 Sets

#ֆիթնես #բոդիբիլդինգ #մարզումներ

свернуть