Tikslas - didesnis keturgalvio darbo įjungimas.
Apačioje, pasiekus pakankamai gerą kampą - padaroma pauzė, išjungiamas bet koks judesys ir visas krūvis išlaikomas keturgalvyje, nugara išlaikoma tiesi, viršuje kojos nevisiškai ištiesiamos, viršuje nesiilsima.
Serijos ~4-5, jeigu pratimas daromas pradžioje - didinant svorį, ~8-15 pakartojimų, jei kaip pas mane - 3 pratime, darau su tuom pačiu svoriu mažėjant pakartojimams, arba mažinu svorius kiekvieną seriją ir darau iki negalėjimo. Jei pradžjoje didinant svorį - 16-14-12-10-8 didinant svorį, 2-3 min poilsis, pirmos 3 serijos ne iki negalėjimo, jei 3-4 pratimu - ~12+ pakartojimų, 4-5 serijas kas minutę, iki negalėjimo, su tuom pačiu svoriu arba mažinant. Koncentruokitės į raumens susitraukimą, ne į per didelį svorį.
Darydamas su užpumpuotomis jau kojomis trečiu pratimu - darau su 30tukais po ~12-15 pakartojimų.
