Wil jij je langste afstand ooit lopen? Dan is een duurloop onmisbaar. Met deze hardlooptraining leer jij langere afstanden lopen. Maar hoe zorg je er nou voor dat je de afstand op een verantwoordelijke manier kan opbouwen?

00:00 - LANGER HARDLOPEN DOOR DE AFSTAND VAN JE DUURLOOP TE VERGROTEN

Met een duurloop werk je specifiek aan je duurvermogen. Je leert je lichaam om een langere afstand te kunnen hardlopen. Maar tijdens deze afstand krijg je lichaam flink wat belasting te verduren. Bij elke stap die je zet, komt er 3 keer je lichaamsgewicht op je gewrichten, spieren, pezen en botten te staan. Duur de afstand te snel te vergroten komt er teveel belasting op je benen en is er risico op vervelende hardloopblessures. Benieuwd hoe jij de afstand van je duurloop kan vergroten? Bekijk dan zeker de video!

01:18 - VERGROOT DE DUURLOOP ELKE WEEK MET 10 PROCENT

Ik kan de video kort houden want het antwoord op de vraag met hoeveel kilometer je de afstand van je duurloop kan verlengen is vrij simpel. Het antwoord is namelijk met 10 procent. Bijvoorbeeld loop je nu een duurloop van 10 kilometer, dan zou je volgende week een duurloop van 11 kilometer kunnen lopen. Na een aantal weken zal je merken dat de afstand steeds sneller toeneemt.

03:04 - GUN JEZELF ELKE VIERDE WEEK RUST

Ook al is de vuistregel dat je de afstand van de duurloop elke week met 10 procent kan verlengen is er toch 1 maar. Je lichaam heeft ook rust nodig om te herstellen van alle belasting. Gun jezelf daarom elke vierde week rust. Je hoeft niet direct helemaal stil te gaan zitten, maar kort de afstand van je duurloop in met 70 procent. Stel je laatste gelopen duurloop is 20 kilometer. Dan zou de vierde week betekenen dat je maar een duurloop van 14 kilometer hoef te lopen.

Loop de duurloop wel op hetzelfde tempo. Denk nou niet, omdat de afstand korter is, dat je ook de duurloop sneller moet lopen. Juist niet. Je lichaam heeft namelijk de rust nodig om te herstellen van afgelopen weken. Door sneller te gaan lopen, wordt je lichaam juist extra belast.

05:00 - BLIJF LUISTEREN NAAR JE LICHAAM

Het antwoord om de duurloop op een verantwoordelijk manier op te bouwen is vrij simpel. Zodra je elke week de duurloop met 10 procent vergroot en elke vierde week een stap je terug neemt, verlaag je de kans op vervelende hardloopblessures. Toch is het verstandig om naar je lichaam te blijven luisteren. Je lichaam kan namelijk het beste aangeven of het om kan gaan met de belasting van de duurlopen. Voel je pijntjes in je benen, die geen spierpijn zijn, maar juist een stekende pijn. Neem dan echt een stap terug en zorg dat je eerst helemaal hersteld bent van de pijn, voordat je de duurloop weer gaat opbouwen.

Wil je meer weten over deze hardlooptraining? Lees dan het volledige artikel op mijn website. Hier vind je nog veel meer informatie over de langzame duurloop: [ Ссылка ]

VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
+ Website: [ Ссылка ]
+ Instagram: [ Ссылка ]
+ Facebook: [ Ссылка ]
+ Strava: [ Ссылка ]
+ Twitter: [ Ссылка ]
+ Pinterest: [ Ссылка ]

MIJN HARDLOOPKLEDING:
+ Hardloopschoenen: [ Ссылка ]
+ Hardloopshirt: [ Ссылка ]
+ Hardloopbroek: [ Ссылка ]
+ Hardloopjas: [ Ссылка ]
+ Hardlooprugzak: [ Ссылка ]
+ Zonnebril: [ Ссылка ]
+ Hardloopsokken: [ Ссылка ]
+ Buff hoofdband: [ Ссылка ]
+ Buff: [ Ссылка ]

MIJN HARDLOOPGADGETS:
+ Sporthorloge: [ Ссылка ]
+ GoPro action camera: [ Ссылка ]
+ GoPro statief: [ Ссылка ]
+ Gimbal: [ Ссылка ]
+ Hardloopoordoppen: [ Ссылка ]

In deze omschrijving staan affiliates links.

#duurloop #lopen #hardlopen #hardlooptraining

свернуть