רוצים לחזק ולפתח את שרירי הגב שלכם? תכירו את התרגיל הבא- חתירה צרה עם משקולת יד על ספסל. התרגיל מסייע בחיזוק שרירי הגב, היד הקדמית, הכתף האחורית ושרירים נוספים. ומה לגבי עלייה במסת השריר? אם אתם רוצים להעלות את מסת השריר שלכם- התרגיל יתאים בהחלט כל עוד תדאגו לתזונה מתאימה.
אז איך מבצעים נכון חתירה עם משקולת יד?
1. בחרו משקולת מתאימה
2. הניחו על הספסל את הברך הנגדית למשקולת
3. הרגל השניה תתמוך בקרקע במקום שיאפשר לכם להרגיש יציבים
4. היד החופשית נתמכת על הספסל ותהיה מתחת לקו הכתף או לפנים (בהתאם לנוחויות שלכם)
5. התחילו בפעולת החתירה ע"י משיכת המשקולת מעלה.
6. שימו לב לטעויות הנפוצות והימנעו מהם.
שרירים עיקריים פעילים:
1. שריר הרחב גבי
2. שריר היד הקדמית (דו ראשי)
