影片章節：

00:00:00 片頭
00:00:04 主持人開場(內觀經驗分享)
00:09:33 引言
00:16:50 課前小遊戲
00:22:44 「慢」的分享
00:31:49 自我介紹
00:33:54 當下靜心經驗分享
00:48:13 [00]你是誰？
00:58:12 不間斷的思考
01:20:35 暫停
01:31:38 [01]何謂當下
01:47:00 談音樂演奏
02:10:25 塞車的隱喻
02:25:28 當思考不存在
02:31:19 學員提問「意根也是當下嗎？」
02:39:03 [02]停不下來
02:59:10 [03]如何進入當下
03:25:40 情緒與當下
03:45:23 幸福在當下，不在未來
03:49:10 複習題
03:50:12 後續學習
03:54:23 主持人結尾

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