10 TIPSURI SĂ ȚINEM FOAMEA intensă DEOPARTE sau să nu mai mănânci exagerat….să ții sub control pofta de mâncare.
Foamea pentru slăbit!
Foamea este un instinct natural…Nu putem să trăim fără să mâncăm. Dar ce este important e să nu exagerăm și să ajungem să înfulecăm mai mult decât e nevoie.
1. Mănâncă regulat. Dacă respecți programul de mese, cu siguranță nu apuci să ți se facă “o foame de lup”
2. Verifică dacă te-ai hidratat, ai băut apă. Centrii de coordonare ai foamei și setei sunt apropiați în creier, de multe ori se confundă setea, deshidratatea, cu foamea. Bea un pahar cu apă și așteaptă 10 min.
3. Începe masa cu o salata simplă de pătrunjel. Diminuează pofta de mâncare și vei mânca porții mai mici.
4. Înainte cu ½ de oră de masa de seara poți opta pentru o porție de fibre solubile (tărâțe de pssilium sau de guar). Ele se vor umfla în stomac și vei mânca mai puțin la cină.
5. Folosește condimente când faci mâncare. Aromele din condimente îți vor satisface papilele gustative și vei savura mâncarea în loc să înfuleci rapid. Așa controlezi mai bine porțiile.
6. La fiecare masă principală asigură-te ca ai și o salată. Are calorii puține, conține fibre, dând mai repede senzația de sațietate.
7. Poți începe masa cu un pahar de suc natural de grepfrut, stimulează secrețiile fierii și îmbunătățesc digestia.
8. Pe parcursul zilei poți consuma apă cu scorțișoară. Scorțișoara ține glicemia sub control și diminuează senzația de foame.
9. Seara, dacă ai luat deja cina și totuși ți-e foame, încearcă să bei un pahar de apă călduță.
10. Daca ești pofticios nu renunța la gustărele, dar nu mai mult de 2 pe zi și alege variante sănătoase cu max 150 kcal - fructe, morcovi cruzi, iaurt degresat, ciocolata neagra fără zahar etc.

свернуть