Nel video di oggi vi presenterò un allenamento tecnico condizionale per allenare il CAMBIO DI SENSO e la POTENZA AEROBICA. L'esercitazione è stata svolta con i GIOVANISSIMI 2008 del Sorrento Calcio.
Si tratta di un lavoro di preparazione atletica con la palla che può essere proposto con successo sia nelle Prime Squadre che nel Settore Giovanile (U17 - U16 -U15 - U14).
Questa esercitazione prevede una parte tecnica in cui si cura la conduzione palla e il cambio di senso e una parte condizionale di corsa senza palla da svolgere a navetta.
Il lavoro è della durata di 5 minuti.
L'esercizio proposto al gruppo GIOVANISSIMI (Under 14) prevede:
0:00 INTRODUZIONE
1:18 LAVORO AEROBICO CON PALLA
3:34 SALUTI
ORGANIZZAZIONE
Categoria: Giovanissimi (U15, U14)
Giocatori: 20
Durata: 5 min
DESCRIZIONE
L'esercitazione si svolge con l'intera squadra. Si tratta di un'esercitazione molto utile per allenare la potenza aerobica utilizzando il pallone.
La squadra viene divisa in 4 gruppi da 5 disposti in 4 corsie. Si conduce palla per 10m si effettua un cambio di senso e si riporta la palla al punto di partenza; seguono poi 7m da eseguire camminando per poi andare ad effettuare una navetta sui mini-coni senza palla (disposti a 15-10-5m); di nuovo 7m camminando per poi ripartire. Il lavoro dura 5min.
DA CURARE:
- conduzione palla
- cambio senso
- uso del braccio
- frequenza passi
- accelerazione
MATERIALE
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