Si quieres perder los michelines, es mejor que empieces a hacer ejercicios de oblicuos para asegurarte de que se vean bien cuando elimines el exceso de grasa corporal. En este video te mostraré la rutina perfecta para oblicuos que puedes hacer en casa sin ningún equipo. Dicho eso, ya que sabemos que la acumulación de grasa corporal en esta área puede conducir a los temidos michelines, también te señalaré algunas pautas nutricionales que te ayudarán a perder peso y lucir esos oblicuos a medida que los desarrolles.

En términos del entrenamiento, es útil comprender primero un poco de la anatomía de los músculos oblicuos para aprovechar al máximo su entrenamiento y perder los michelines rápidamente.

Los oblicuos se componen de oblicuos internos y oblicuos externos. Como se implica, lo interno es más profundo que lo externo y en realidad no es visible a simple vista desde fuera. La dirección de las fibras es perpendicular entre sí con los oblicuos externos hacia abajo y hacia adentro y los oblicuos internos hacia arriba y hacia adentro.

Para tener realmente un entrenamiento completo de oblicuos, debes asegurarte de entrenar ambos músculos y de ejercitar todas las funciones de estos con un plan de entrenamiento conciso. Los roles de los músculos oblicuos no son solo hacer que tus michelines se vean mejor cuando estén cubiertos por menos grasa, sino también hacer muchas diferentes acciones. Estas incluyen la rotación tanto de arriba hacia abajo como de abajo hacia arriba. Flexión lateral de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba, y prevención tanto de la rotación como de la flexión lateral.

Para estructurar esta rutina perfecta para oblicuos, te pedimos que intentes realizar cada uno de los movimientos durante un máximo de 45 segundos de ser posible. Tomate un descanso de 15 segundos al final de cada ejercicio. Si solo puedes hacer cualquiera de los ejercicios oblicuos por menos de 45 segundos, simplemente descansa y haz una pausa hasta que haya transcurrido el tiempo.

Los ejercicios específicos de la rutina son los siguientes:

Rotación de abajo hacia arriba - Pliegue de Arquero x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Rotación de arriba hacia abajo - Giros rusos x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Flexión lateral de abajo hacia arriba: Plancha con Puente Lateral y giro x 45 segundos a cada lado / 15 segundos de descanso
Flexión lateral de arriba hacia abajo - Crunch de bicicleta (empuje de codo con banda opcional) x 45 segundos
Flexión anti-lateral - Paseo de Plancha Lateral x 45 segundos a cada lado / 15 segundos de descanso
Antirrotación - Bloqueo en Pared (Paso de Roble con banda opcional) x 45 segundos a cada lado / 15 segundos de descanso

La clave para cualquier entrenamiento oblicuo es conseguir contracciones de buena calidad.

Nunca debes apresurarte en ninguno de los ejercicios oblicuos. No es la cantidad de repeticiones que estás haciendo en cualquiera de estas rutinas, sino la intensidad de la contracción y qué tan bien sientes que el músculo trabaja. Esto significa que, si tienes que ir más lento para sentir realmente esa tensión en los lados derecho o izquierdo, hazlo.

Esto se puede hacer adicional a cualquier entrenamiento de abdominales que estés haciendo al momento. Solo recuerda eliminar cualquier ejercicio para oblicuos que puedas estar haciendo en esas rutinas, ya que no necesitarás duplicar, la cantidad de volumen aquí es apropiada para que esos oblicuos se vean mucho mejor y para deshacerte de los michelines de una vez por todas.

¿En cuanto a la pérdida de los michelines o la grasa que cubre la parte superior de estos músculos? Asegúrate de visitar el enlace mencionado en el video. Es fundamental que reduzcas tus niveles de grasa corporal a alrededor del 10-12% si quieres ver a tus músculos oblicuos con su mejor definición. Esto solo se puede lograr siguiendo un plan de alimentación sensato que te ayude a lograr un estado hipocalórico en el que sea posible quemar ese exceso de grasa.

Si estás buscando un plan de nutrición completo paso a paso para acompañar esta rutina perfecta para oblicuos, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo. Descubre lo fácil que es perder grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo de entrenar como un atleta con nuestros planes de alimentación y entrenamientos diarios.

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