سواء كنت تريد معرفة كيفية منع فقدان العضلات أو كيفية بناء العضلات - هذا الفيديو لك.
0:00 مقدمة: هل البروتين يبني العضلات؟
0:45 ما هي كمية البروتين التي تحتاجها؟
2:13 نصائح لبناء العضلات أو منع فقدان العضلات
11:19 اعرف المزيد عن هرمون النمو!
لنتحدث عن البروتين. غالبًا ما نعتقد أن زيادة البروتين تساعد في بناء العضلات لأن العضلات تتكون من البروتين.
لكن هذا لا يعمل دائمًا. قد يعاني بعض الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين من نقص الأحماض الأمينية.
أنت بحاجة إلى كميات كافية من البروتين لبناء العضلات ، ولكن الأهم من ذلك أنك بحاجة إلى ما يكفي من الأحماض الأمينية.
الفكرة العامة هي أنك بحاجة إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من كتلة الجسم النحيل - وليس الوزن الإجمالي. قد يبدو هذا مثل حوالي 50 جرامًا من البروتين يوميًا.
تتراوح كمية البروتين المعتدلة بين 1.2 و 1.7 جرام لكل كيلوغرام من كتلة الجسم النحيل. سيكون البروتين العالي حوالي 2 جرام لكل كيلوغرام من كتلة الجسم النحيل.
من الضروري التركيز على استهلاك البروتين عالي الجودة من البيض واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. ليس من المثالي الاعتماد على الحصول على البروتين من مصادر نباتية أو مسحوق البروتين لبناء عضلات صحية.
العوامل التي تؤثر على إنتاج البروتين العضلي:
1. مقاومة الأنسولين
ما يجب القيام به:
• اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
• الصيام المتقطع
2. هرمون النمو
ما يجب القيام به:
• تمرين مكثف متقطع
• احصل على قسط كافي من النوم
• الصيام المتقطع
3. التستوستيرون
ما يجب القيام به:
• استهلك الزنك (اللحوم الحمراء والمحار والمأكولات البحرية)
• تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكر
• قلل من توترك
• تجنب عزلات بروتين الصويا وحليب الصويا والبيرة والكحول
4. الإجهاد
ما يجب القيام به:
• ألق نظرة على مقاطع الفيديو الأخرى الخاصة بي حول كيفية تقليل التوتر: [ Ссылка ]
5. الميكروبيوم
ما يجب القيام به:
• استهلك أطعمة بروبيوتيك
6. انخفاض حامض المعدة
ما يجب القيام به:
• تناول البيتين هيدروكلوريد
7. انخفاض إنزيمات البنكرياس أو الأمعاء الدقيقة
ما يجب القيام به:
• تناول الأطعمة الغنية بالإنزيم
• تناول مكملات الأحماض الأمينية
8. البروتين الخالي من الدهون
ما يجب القيام به:
• استهلك مصادر البروتين الدهنية
ترجمة الفيديو:شفاء زيناتي
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
[ Ссылка ]
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
[ Ссылка ]
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
