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¿Tienes lo necesario para un definido 8 pack? Bueno, incluso si tu entusiasmo esta ahí, te voy a mostrar como determinar si puedes obtener un 8 pack o si deberías enfocarte en el 6 pack o incluso un 4 pack. Tengo una rápida prueba que te revelare en este video que puedes hacer para determinar la genética de tu anatomía y descubrir como lucirá tu abdomen si tus niveles de grasa corporal son bajos.

Lo primero a evaluar es tu nivel de grasa corporal. Si tienes mucha de ella alrededor de la cintura en este momento (no solo un poco que este escondiendo tu abdomen) pero lo suficiente para considerarte obeso y no observar definición abdominal, probablemente no saques mucho de esta prueba. Si estas en un porcentaje del 20-25 de grasa corporal, esto funcionara.

Para comenzar, ponte de pie y toma tanta grasa y piel que puedas alrededor del área de tu ombligo. Asegúrate de apuntar tus dedos hacia dentro al hacerlo. Una vez que lo hayas hecho, jala hacia afuera. Contrae los músculos debajo de la grasa y piel y descubrirás que se despegaran de este tejido y hará más fácil para ti distinguir solo el musculo debajo. Ahora usa el índice para “rasguear” de arriba abajo el musculo recto abdominal que esta debajo.

Asegúrate de que tus dedos están por debajo del ombligo al hacer esto. Si puedes sentir una línea al nivel del ombligo entonces puedes desarrollar un solido 6 pack ya que la banda conectiva que corre de la línea alba esta presente y divide tu abdomen de forma que puedas tener 6 áreas separadas si la grasa corporal es lo suficientemente baja. De aquí, lleva más abajo tus dedos y ve si puedes rasguear o palpar otra banda horizontal o tejido conectivo. Si es así, entonces tienes una genética capaz de desarrollar un 8 pack.

Ahora, Como lo ilustre, no tengo y no puedo desarrollar un 8 pack, simplemente no tengo la genética para ello a pesar de mis bajos niveles de grasa corporal. Tal vez también sea tu caso, pero ¿y qué? Nunca te desanimes por pruebas inútiles como esta ya que hay tantas cosas que puedes hacer para que los abdominales que tengas luzcan increíbles.

Primero que nada, puedes trabajar para desarrollar tus oblicuos. Esto te dará visualmente una sección media afilada haciendo que luzcas bien instantáneamente ya sea que tengas un 4 pack, 6 pack u 8 pack. Lo siguiente que puedes hacer es asegurarte de agregar trabajo con peso a tus rutinas abdominales. Al tiempo que hipertrofias tus músculos abdominales sobresaldrán más y ayudarán a hacer que los cortes se vuelvan más profundos visualmente. Finalmente, puedes trabajar en entrenar el musculo transverso abdominal lo cual ayudara a comprimir el tejido conectivo del recto lo que puede mejorar la visibilidad de la anatomía abdominal que tienes.

El punto es que todos tenemos abdominales que podemos hacer que luzcan mejor al entrenarlos correctamente y al seguir un plan nutricional que puedas seguir todo el año. El Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X disponible en ATHLEANXESPANOL.COM te permite lograr eso. Comienza a entrenar como un atleta y a lucir como uno sin comprometer crecimiento muscular o tus objetivos de perder grasa corporal. Puedes lograr ambos al mismo tiempo y te voy a mostrar como paso por paso.

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