طريقة شد الجلد بعد نزول الوزن
-الاسباب:
1-الحرمان وتقليل السعرات
2-تقليل الدهون
3-عدم استخدام العضلات
الحل: بتغيير الهدف الاساسي من نزول الوزن الى بناء كتله عضليه، بهذه النقاط:
1-الابتعاد عن الميزان، واستبدالها بقياسات الجسم مثل قياس محيط الخصر
2-تناول اقصى احتياج من البروتين، عن طريق ضرب الوزن ب 1.5
مثلا اذا كان الوزن 70 كيلو
70 x 1.5 = 105
الناتج عباره عن جرامات البروتين باليوم(قيمه غذائية وليست وزن بالميزان)
راح تقسم على عدد الوجبات باليوم.
امثله :
.
20 جرام بروتين تساوي:
.
- 70 جرام لحم بقري
- 3 بيضات
- فخذ او رجل او صدر
- 3 اجنحه دجاج
- 100 جرام سمك السلمون
- نصف دجاج + 140 جرام لحم = 100 جرام بروتين
.
فيديو عن طريقة حسبه الاحتياج اليومي من البروتين👇
[ Ссылка ]
.
3-رفع السعرات: عن طريق الاكثار من الدهون الطبيعيه الصحيه، تناول وجبتين على الاقل، تناول 50 جرام من النشويات باليوم.
50 جرام نشويات صافيه باليوم تساوي:
100 جرام فراوله =6 جرام
50 جرام بذور دوار شمس =6 جرام
50 جرام فستق = 9 جرام
50 جرام كاجو = 13 جرام
20 جرام كينوا = 12 جرام
4-ممارسه تمارين المقاومه والكارديو: بالصالات الرياضيه او حتى بالمنزل على وزن الجسم
-الالتزام بهذا النظام حتى شد الجلد والتخلص من الترهلات، او ممكن الرجوع لحرق الدهون من جديد بعد الالتزام 3 شهور على الاقل، والالتزام بنظام الكيتو دايت مع الصيام المتقطع.
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
[ Ссылка ]
سناب snapshat:
[ Ссылка ]
تويتو Twitter :
[ Ссылка ]
صفحة الفيسبوك Facebook:
[ Ссылка ]
للتواصل على الواتساب 👇
[ Ссылка ]
