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¿QUÉ MÚSCULOS TRABAJA LOS FONDOS? Los Principales Grupos Musculares Que Realizan Un Trabajo Profundo Son Los Músculos Pectorales Tríceps Trapecio Y Los Músculos De La Cintura Escapular, Con La Técnica Correcta Para Realizar El Ejercicio El ABS Y La Parte Superior De La Espalda También Participan Activamente En El Trabajo.
Los Fondos Te Permiten Involucrar Casi Toda La Musculatura Del Cuerpo En El Trabajo, Lo Que Es Su Principal Diferencia Con Un Ejercicio Tan Clásico Como El Press De Banca, Incluso Con Un Press De Banca Inclinado, Solo Los Músculos Pectorales De Los Hombros Están Bajo Carga Prácticamente Excluyendo Del Movimiento A Los Músculos Estabilizadores Del Cuerpo.

#2 LA TÉCNICA PARA REALIZAR LOS FONDOS Hacer Una Ligera Inclinación Del Cuerpo Te Permitirá Distribuir Adecuadamente Las Cargas E Involucrar No Solo La Parte Inferior Del Pecho, Sino También Los Músculos De Los Hombros De Los Brazos De La Espalda Y También Los Músculos Estabilizadores Del Cuerpo, La Clave Para La Técnica Correcta: Es Que El Peso Del Cuerpo En Este Ejercicio No Se Mueva A Lo Largo De Un Camino Estrictamente Vertical Como La Mayoría De La Gente Piensa En El Caso De Los Fondos,
Para Esto No Te Concentres En Un Punto Sino En Dos En Otras Palabras, Mientras Que Bajar El Cuerpo No Debe Ser Estrictamente Perpendicular Al Piso, Debe Estar En Un Ángulo De 15 A 30 Grados Con Respecto A La Vertical. También Para Una Participación Adicional Del ABS Durante El Ejercicio, Te Recomiendo Mantener Los Abdominales Comprimidos.
Así Que Ponte De Pie Y En El Punto Más Bajo Tira Suavemente De Las Piernas Hasta La Cintura En La Parte Superior Del Ejercicio, Los Brazos Están Rectos, Los Codos Están Ligeramente Fijos, El Pecho Está Abierto, El Cuerpo Está Tan Perpendicular Al Suelo Como Sea Posible, La Mirada La Diriges Al Frente, Al Bajar Debes Llevar La Pelvis Hacia Atrás Mientras Inclinas El Cuerpo Hacia Adelante, En El Punto Inferior Los Codos Están Paralelos A Las Barras, Los Hombros Están Justo Por Debajo Del Nivel De Los Codos.
Al Hacer Fondos Completa Un Ciclo Completo De Movimiento, Bajando Tus Hombros A La Altura De Tus Manos Y Luego Sube Hasta Que Estires Las Manos Completamente,
#3 ERRORES FRECUENTES: El Error Profundo Más Común Es Hacer Este Ejercicio Dejando Parcialmente Los Hombros Arriba Por Su Nivel De Codo, Como Resultado, Los Músculos Del Pecho Solo Se Involucran Parcialmente En El Trabajo. Otro Error Común Es Apuntar Los Codos Hacia Los Lados En Lugar De Hacia Atrás. Se Debe Tener Cuidado Para Asegurarse De Que Los Codos Estén Lo Más Cerca Posible Del Cuerpo.
Y En El Punto Más Bajo Del Ejercicio, Los Omóplatos Se Juntan, De Lo Contrario, Las Articulaciones De Los Hombros Recibirán Una Carga Excesiva Y Completamente Innecesaria, Además De Realizar Una Variación Dinámica, Los Fondos También Se Pueden Realizar En Una Variación Estática De Acuerdo Con El Principio Del Tablón.

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