Аутогенная тренировка по методу И.Г. Шульца (саморазрядка, основанная на самовнушении) принята в медицинском и психологическом сообществе во всем мире и считается классической. Это релаксационная техника, состоящая из комплекса упражнений, вызывающих ощущение теплоты во всем теле и тяжести в конечностях и торсе, и визуализации, которая помогает расслабить сознание.
Прибегая к аутотренингу, важно помнить, что это не развлечение, а психотехника, которая имеет свои противопоказания и ограничения.
Показания и противопоказания:
Аутотренинг показан при лечении неврозов, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний, прежде всего, при неврастении. Хороший результат аутогенная тренировка показала при лечении заболеваний, имеющих основой эмоциональное напряжение, а также напряжение гладкой мускулатуры — бронхиальной астме, инициальном периоде гипертонической болезни, облитерирующем эндоартрите, диспноэ, эзофагоспазме, стенокардии, спастических болях ЖКТ, и запорах. Удовлетворительные результаты получены при использовании АТ в лечении язвенной болезни желудка.
Аутогенная тренировка противопоказана при нарушениях сознания (при состояниях неясного сознания и бреда), галлюцинациях, выраженных аффективных расстройствах, в том случае, если снижен интеллектуальный уровень развития, а также детям дошкольного возраста.
Количество подходов:
Для оптимального эффекта необходимо прослушивать эту запись от 1 до 6 раз в день в течении 14 дней.
Автор метода
Иоганн Генрих Шульц - немецкий психиатр, психотерапевт, врач-невропатолог, определил основную структуру современной психотерапии, был пионером психосоматической медицины.
Как действует аутогенная тренировка:
Основная заслуга Шульца состоит в доказательстве того, что при значительном расслаблении поперечнополосатой и гладкой мускулатуры возникает особое состояние сознания, позволяющее путем самовнушения воздействовать на различные, в том числе исходно непроизвольные, функции организма. Тепло, разливающееся по всему телу, появляется из-за расширения кровеносных сосудов, что вызывает приток крови ко всем частям тела. Чувство тяжести возникает из-за расслабления мышц. Так как расширение сосудов и расслабление мышц являются компонентами реакции релаксации, аутогенную тренировку стали использовать как технику релаксации, помогающую справляться со стрессом.
Шульц описывал аутогенную тренировку как способ лечения невротиков с психосоматическими заболеваниями. Однако этот способ быстро стали применять и здоровые люди, которые хотели научиться самостоятельно регулировать свое психологическое и физиологическое состояние.
Важная деталь - при выполнении аутогенной тренировки необходимо относиться к этому процессу пассивно, не стараться, чтобы что-то получилось. То есть, чтобы расслабиться, нужно расслабиться. Просто выполняйте упражнения — и будь что будет
________________
Сайт с моими полезными статьями для вас, дорогие 👉🏻 [ Ссылка ]
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
[ Ссылка ]
Запись на консультацию психолога:
[ Ссылка ]
#психолог #психология #ахметоваольга #медитация #стресс #бессонница #невроз #релаксация #аутогеннаятренировка #шульц #асмр #asmr #чаши
аутогенная тренировка по Шульцу, как заснуть, музыка для сна, снять стресс, как быстро снять стресс, как восстановиться, медитация, аффирмации, аутогенная тренировка, метод Шульца, расслабление асмр asmr чаши
