Jak jeść więcej warzyw i owoców? Dla wielu osób to jeden z największych problemów - jak tutaj dodać je do diety, jednocześnie nie wymyślając i nie stojąc w kuchni kilka godzin? Przygotowałam dla Was 5 moich ulubionych patentów na dodatkowe porcje warzyw i owoców w diecie - jak zwykle u mnie jest prosto, szybko i bez zbędnego kombinowania :)

Materiał powstał w ramach programu edukacyjnego „5 porcji warzyw, owoców lub soku” - [ Ссылка ]

🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : [ Ссылка ] 🔥
Instagram: [ Ссылка ]
Grupa na FB: [ Ссылка ]
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: [ Ссылка ]
Polubmy się: [ Ссылка ]

PRZEPISY Z FILMU:
Wegetariańskie leczo:
1 mała cebula
2 ząbki czosnku
1 duża cukinia
1 średnia papryka
garść pieczarek
1 kartonik pomidorów w sosie
przyprawy: sól, pieprz, czosnek niedźwiedzi, papryka chilli, pietruszka

Pokrojoną w kosteczkę cebulę podsmażamy z czosnkiem na maśle klarowanym. Dodajemy resztę warzyw pokrojonych w kosteczkę, chwilę podsmażamy, następnie zalewamy pomidorami w kartoniku i dodajemy przyprawy: sól, pieprz, czosnek niedźwiedzi, paprykę chilli, pietruszkę suszoną. Mieszamy i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem przez 10-15 minut, co jakiś czas mieszając. Podajemy z makaronem.

Sałatka z kaszą jaglaną i łososiem
100 g kaszy jaglanej
80 g wędzonego łososia
1 ogórek
1 żółta papryka
1 czerwona cebula
1 marchewka
garść rukoli
oliwa z oliwek
ulubione przyprawy

Kaszę gotujemy według instrukcji na opakowaniu. Resztę składników kroimy w kosteczkę, łososia w większego plastry. Wszystkie składniki mieszamy dokładnie w misce. Dodajemy oliwę z oliwek oraz ulubione przyprawy: u mnie bazylia, zioła włoskie, sól, pieprz - i jeszcze raz mieszamy. Dekorujemy rukolą.

Brownie z cukinii: [ Ссылка ]
Zupa- krem z kalafiora: [ Ссылка ]

свернуть