س/ هل #الرياضة على معدة خالية يساعد في حرق #الدهون ويخفض #الوزن ؟
.
الجواب: الموضوع ليس فيه أبيض وأسود …
.
🉐 مؤيدوا تأخيرالإفطار بعد #الرياضة يقولون (بالدراسات):
.
1- تساعد في حرق الدهون
2- تساعد في تنظيم الإنسلوين والسكر في الدم
3- تقلل قوة الجوع
4- تقلل من زيادة الوزن
.
🉐 الإنتقاد ضد هذا الفريق :
.
الدراسات صغيرة (أعلاها 28 شخص)
على المدى القصير غالبا خلال 8 ساعات أو أيام (لا يعلم هل التغير بالدهون سيستمر)
على رجال فقط (ما دور الهرمونات النسائية؟)
على الإفطار فقط (لم تتم دراسة ترك الغداء أو العشاء فهرمونات الجسم تتغير مع الوقت خلال اليوم)
لا تنطبق على بناء العضلات وتمارين التحمل، فهناك دراسات بينت أن تناول البروتين قبل تمارين بناء العضلات تزيد من بناء العضلات
عدم تناول الإفطار يؤدي إلى استهلاك سكر الجلايكوجين من العضلات glycogen وبالتالي يؤدي إلى إرهاق مبكر للعضلات (شد وألم)
عدم تناول كربوهيدرات وقليل من البروتين (موزة، بار، روب يوناني مع توت، توست أسمر مع فول سوداني) قد يؤدي إلى ضعف في الأداء الرياضي وزيادة في حموضة المعدة
🉐
#الخلاصة بالعامية
دام الأطباء والمختصين اختلفوا … اللي يريحك سوه !
لكن إذا قررت تاكل قبل الرياضة، لازم يكون الأكل قبل التمرين بـ 30 إلى 60 دقيقة .. وتكون كميته قليلة. ولا تنس الماء وإكمال الإفطار المتوازن بعده …
.
د. بسام البطحي
اختصاصي طب عائلة
المصادر
"Feeding influences adipose tissue responses to exercise in overweight men." American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism (2017)
.
"Breakfast and exercise contingently affect postprandial metabolism and energy balance in physically active males." British Journal of Nutrition (2013)
.
"Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat‐rich diet." The Journal of physiology (2010)
