Тренировка на все тело для новичка. Тренировка Full Body - СТАРТ в AF CLUB день 2
сслыка на день 1 - [ Ссылка ]
______________________
Тренируйтесь, отслеживайте свой прогресс, получайте ответы на свои вопросы на эфирах с экспертами и найдите единомышленников в AF Club. Присоединяйтесь! Подробности: [ Ссылка ]
Записаться на индивидуальные тренировки со мной: [ Ссылка ]
Спортивное питание бренда “Alex Fedorov Nutrition”: [ Ссылка ]
телеграмм канал: [ Ссылка ]
Группа в ВК: [ Ссылка ]
0:00 - Вступление: Вторая тренировка и подход к ней
0:19 - Обсуждение программы тренировок и её оптимизация
0:36 - Важность техники и подход к отказным повторениям
0:52 - Фокус на подходах и количестве повторений
2:32 - Подход к тренировкам по ощущениям
3:10 - Техника жима гантелей лежа под углом
3:38 - Оценка возможностей и корректировка упражнений
4:00 - Контроль дыхания и техники выполнения
4:11 - Анализ первого подхода и выбор веса
4:52 - Оценка состояния после подхода и стратегия тренировки
5:08 - Обсуждение внутреннего состояния и важность спокойствия
5:27 - Важность постановки ног и учёт предыдущих заболеваний
5:47 - Технические аспекты выполнения упражнений
5:59 - Контроль за техникой и избежание рывков
6:08 - Завершение подхода и переход к следующему
6:21 - Ощущения после упражнений и их анализ
6:56 - Важность записи результатов и самоанализа
7:48 - Подход к выполнению упражнений и дыхание
8:08 - Анализ выполнения упражнения и его корректировка
9:03 - Обсуждение технических аспектов и корректировка
9:31 - Важность расслабления и избежание перенапряжения
10:12 - Подготовка к выполнению тяги блока
10:39 - Слушаем своё тело и адаптируем упражнения
11:18 - Контроль за выполнением и дыханием в упражнениях
12:05 - Роль дыхания в эффективности тренировок
14:15 - Распределение усилий и планирование тренировки
14:49 - Техника выполнения упражнений на пресс
15:19 - Контроль за формой спины и правильное выполнение
16:06 - Использование видео для самоконтроля и анализа
17:05 - Ощущения после выполнения упражнения и его анализ
17:46 - Обсуждение баланса и стабильности в упражнениях
18:21 - Конкретные советы по улучшению техники
19:02 - Анализ и корректировка подходов к тренировке
19:49 - Рефлексия и важность самоанализа в тренировках
20:12 - Фокус на амплитуде и качестве выполнения упражнений
20:12 - Амплитуда движений и управление болью
20:29 - Релаксация и поиск комфортных позиций
20:45 - Работа с болевыми ощущениями
21:01 - Мотивационный момент и вызов себе
22:26 - Расслабление мышц и анализ движений
22:56 - Техника выполнения упражнений и контроль трапеции
23:43 - Правильное выполнение движений и избежание ошибок
24:04 - Настройка амплитуды движений и выбор веса
24:31 - Адаптация упражнений под индивидуальные особенности
25:18 - Важность психологического настроя и самооценки
25:40 - Работа над ошибками и их значение в тренировочном процессе
26:38 - Повторение и закрепление правильной техники
27:02 - Избежание распространенных ошибок и их коррекция
27:52 - Глубокое погружение в ощущения от выполнения упражнений
28:34 - Обсуждение важности дыхательной техники
28:51 - Анализ загруженности и управление уровнем усталости
29:25 - Адаптация тренировочного процесса под текущее состояние
29:47 - Важность правильного дыхания и его влияние на тренировку
30:08 - Контроль за выполнением упражнений и дыхание
30:36 - Плавное выполнение упражнений и контроль за техникой
30:58 - Психологические аспекты тренировок и самоконтроль
31:21 - Размышления о целях тренировок и реальных возможностях
31:37 - Важность техники выполнения и ее влияние на результат
31:56 - Обсуждение важности мышечного напряжения и его роли
32:21 - Психологическая подготовка к выполнению упражнений
33:01 - Влияние внешних факторов на тренировочный процесс
34:04 - Анализ работы различных групп мышц
34:17 - Технические аспекты выполнения упражнений
34:44 - Обсуждение важности баланса силы между разными руками
35:04 - Важность равномерного развития и предотвращение травм
36:04 - Важность самостоятельности в тренировках и избежание зависимости от посторонней помощи
36:26 - Техника выполнения упражнений и важность фокуса на ощущениях
37:21 - Мотивационный момент и важность настроя на тренировку
37:44 - Выбор оборудования и адаптация упражнений под индивидуальные особенности
38:14 - Подходы к выполнению упражнений и их коррекция
38:41 - Анализ и корректировка выполнения упражнений на основе ощущений
39:07 - Завершение тренировки и обобщение полученных результатов
40:07 - Рефлексия по итогам тренировки и планирование дальнейших шагов
40:49 - Обсуждение психологических аспектов тренировочного процесса
41:10 - Заключительные мысли и мотивация к дальнейшим тренировкам
41:30 - Подведение итогов тренировки и определение следующих целей
