За 3 небольших урока я покажу основные элементы техники бега. Мы с вами рассмотрим положение корпуса и головы, движение рук и затем движение ног.
Эти три урока можно просмотреть сразу. Но я рекомендую не спешить. Почему? Потому что сложно сосредоточиться на нескольких элементах одновременно. Поэтому лучше усвоить один элемент на практике, затем переходить к другому. 1 элемент - 1 день, или 1 элемент - одна тренировка.
Корпус + голова
Начнём мы с положения корпуса. Корпус - это основа, фундамент нашего тела. К нему крепятся ноги, руки, голова. И продолжая ассоциации, чем крепче фундамент, тем лучше работает то, что к нему крепится - ноги и руки.
Чтобы лучше это понять, я покажу два движения.
Я поднимаюсь на носке и энергия от стопы 100% передаётся на корпус, если корпус стоит ровно.
Второе движение я поднимаюсь на носке, но корпус остаётся практически на месте. Энергия тратиться впустую.
Поэтому важно держать корпус ровным, чтобы энергия, передаваемая от ног, максимально эффективно толкала корпус вперёд.
Корпус должен быть ровным не только в продольном сечении, но и в поперечном. Или по простому, он не должен быть чрезмерно наклонен вперёд или назад.
Занять такое положение очень просто. Для этого сместимся чуть вверх, к положению головы. Голова должна располагаться ровно. Этого можно добиться простым способом. Смотреть прямо, как минимум метров 30-50 перед собой.
Одна из распространённых ошибок - это наклон головы вниз, когда бегун смотрит себе под ноги. Что от этого происходит? Голова наклоняется вниз, вслед за головой наклоняется и корпус. Становится значительно сложнее выносить бедро вперёд. И бегун компенсирует недостаточный вынос бедра - чрезмерным выбросом голени. Происходит жёсткое втыкание в пятку. Из-за это, во первых, наше продвижение замедляется, т.к. нога ставится впереди, а не под центром тяжести. Теряется эффективность бега. Во вторых, повышается риск травмы по пути следования удара - пятка, коленный сустав, тазобедренный, позвоночник. Вот так из-за положения головы можно получить травму колена.
Домашнее задание.
Встаньте перед зеркалом. Смотрите прямо, плечи расправлены. Корпус ровно. Поднимайтесь на одной ноге на носок. Почувствуйте как энергия от стопы передаётся на корпус.
Положение головы. Наклоните голову вперёд. Почувствуйте как за головой наклоняется и корпус. Отклоните голову назад. Почувствуйте как за головой корпус отклоняется назад. Расположите голову ровно. Смотрите прямо примерно в 40-50 метрах перед собой.
Положение корпуса в движении. Начните с ходьбы. Обращайте внимание только на голову и на корпус. Наклоните голову вперёд, затем отклоните её назад и наконец расположите её прямо, смотрите вперёд метров 40-50 перед собой. При каком положении головы легче всего вам было двигаться вперёд?
После выполнения задания напишите в комментариях короткий отчёт о тренировке. Всё ли получилось?

Сайт: [ Ссылка ]
Вк [ Ссылка ]
Телеграм канал [ Ссылка ]
Канал Дзен [ Ссылка ]

свернуть