Jeśli chcesz wesprzeć moją działalność na YT to zachęcam do zostawienia po sobie łapki, komentarza i subskrypcji! :)
__
🟥 Nasza strona z GOTOWYMI DIETAMI: [ Ссылка ] [MARKA WŁASNA]
🟥 Drugi kanał YT: JANKI
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
___
1. Krem pomidorowy z burratą i grzankami
1 porcja: 430kcal B19 T22 W49
Składniki na 2 PORCJE:
Cebula - 1/2 sztuki
Czosnek - 2xząbek
Marchew - 140g
Pietruszka - 1sztuka (80g)
Passata pomidorowa - 400g
Oliwa - 10g
Ser burrata - 1 sztuka (125g)
Pieczywo - 80g
Bulion warzywny - 400ml
Bazylia świeża
+Przyprawy

2. Krem brokułowy z kurczakiem
1 porcja: 470kcal B34 T12 W60
Składniki na 2 PORCJE:
Brokuł- 250g
Por - 30g
Ziemniaki - 240g
Oliwa - 10g
Filet z piersi kurczaka - 200g
Marchew - 80g
Pietruszka - 80g
Cebula - 1/2 sztuki
Bulion warzywny - 600ml
Pestki dyni - 12g
Śmietanka 18% - 2 łyżki
Pieczywo - 60g
Przyprawy

3. Krem pieczarkowy z camembertem
1 porcja: 400kcal B31 T15 W39
Składniki na 2 PORCJE:
Filet z piersi kurczaka - 160g
Oliwa - 10g
Cebula - 1/2 sztuki
Czosnek - 2xząbek
Por - 30g
Marchew - 100g
Ziemniaki - 220g
Pieczarki - 300g
Bulion warzywny - 600ml
Śmietanka 18% - 40g
Ser camembert - 40g
Natka pietruszki - 1xpęczek

4. Krem z pieczonego batata i warzyw z mozzarellą
1 porcja: 430 kcal B19 T12 W65
Składniki na 2 PORCJE:
Batat - 440g
Marchew - 160g
Papryka - 1szt
Czosnek - 4xząbek
Cebula - 1 sztuka
Oliwa - 10g
Mozzarella light - 1sztuka
Bulion warzywny - 600ml
Przyprawy
Opcjonalnie: natka pietruszki do posypania


00:00-00:29 Wstęp
00:30-03:05 Krem pomidorowy z burratą i grzankami
03:06-05:13 Krem brokułowy z kurczakiem
05:14-08:10 Krem pieczarkowy z camembertem
08:11-10:21 Krem z pieczonego batata i warzyw z mozzarellą

свернуть