- Բոլոր վարժությունները կատարեք դանդաղ ու շարժումը լավ տիրապետելով, 40-50 վայրկյան ամեն սեթը, որպեսզի մկանները բավական ժամանակ գտնվեն ճնշման տակ, որը կնպաստի մկանի ճիշտ ու էֆեկտիվ զարգացմանը։
- Չափազանց կարևոր է վարժությունները կատարել ճիշտ ֆորմայով, որպեսզի վնասվածքներ չստանաք ու մաքսիմալ արդյունք ունենաք։

Ուսի մկանների տաքացում 5-10 րոպե

Դոշի վարժությունները՝

1. Incline Dumbbell Press - 2 warmup sets, 3 working sets
2. Decline Machine Press - 3 Sets
3. Low Cable Chest Fly - 3 Sets
4. High Cable Pec Fly - 3 Sets

Տրիցեպսի վարժությունները՝

1. Triceps Pushdown
2. Seated Dumbbell Overhead Extension
3. Seated Machine Dip

#ֆիթնես #բոդիբիլդինգ #մարզումներ

свернуть