Встали уже устали?
Самая частая причина анемия, дефицит железа.
Что мешает усвоению железа:
✔️оксалаты
(чай, кофе, рис, зерно, кукуруза, шоколад, шпинат);
✔️белки молока
(лактоферрин связывает свободное железо);
✔️фитиновая кислота
(5-10 мг фитата в хлебе может уменьшить всасывание
негемового железа на 50%);
✔️белки яиц (фосфосерин) и сои;
одновременный приём и избыток кальция
✔️связывание с полифенольными соединениями
(чай на 60%, кофе на 40%);
✔️пища с высоким содержанием инозитола (арахисовое масло, цельные зёрна, молоко, дрожжи,
мускусная дыня, цитрусовые);

Что способствует лучшему усвоению:
витамин С,
лимонная кислота,
янтарная кислота,
яблочная кислота,
фруктоза,
пепсин
(фермент желудочного сока),
медь

Лучший способ приёма железа — за 2 часа до еды, или через 2 часа после еды.
С чем это связано:
употребление на пустой желудок способствует его максимальному поглощению.
Максимально допустимое количество потребления железа в сутки — 50 мг.
Для женщин, при отсутствии дефицита, принимать по циклу по 25 мг в течение 7-10 дней каждого месяца.
Лучше всегда брать комплекс железа с кофакторами, типо Хемаплекс, на Айхерб очень много разных комплексов с железом.
iherb
#витамины
#витаминд
#иммунитет
#витамины
#iherb72
#iherbtmn
#iherbтюмень
#магний
#витаминыдляженщин
#витаминыдляволос
#кокосовоемасло
#витамин
#эхинацеядлядетей
#детокс

свернуть