Najczęstsze założenia ćwiczeń na brzuch to redukcja tłuszczyku i widoczny sześciopak. Mięsień prosty brzucha odpowiada za zginanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i odgrywa ważną rolę przy oddychaniu. Panowie, bądźmy szczerzy – większość z nas marzy o idealnym sześciopaku, na widok którego wszyscy będą reagować głośnym „WOW”. Zaskoczę was – to znacznie łatwiejsze, niż sądzicie! Wystarczy regularnie wykonywać te proste ćwiczenia, a gdy zdejmiecie koszulkę, wszyscy będą zbierać szczęki z podłogi…



Czas:

Dead bug 0:20

Dotykanie palców u stóp w pozycji kraba 1:14

Pięty do podłogi 2:08

Roll up 2:48

Scyzoryki 3:32

Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 4:36

Wspinaczka 5:29

Brzuszki skośne 6:26

Unoszenie bioder 7:10

Deska-gwiazda 7:51



#abs #sześciopak #spalanietłuszczu



Muzyka: Epidemic Sound [ Ссылка ]



Streszczenie:

- 1. To ćwiczenie, znane również jako „martwy robak”, nie jest takie lekkie, na jakie wygląda – jego prawidłowe wykonywanie dosłownie rozpali mięśnie głębokie!Działa ono jednocześnie na różne obszary ciała, poprawiając balans i stabilność, wzmacniając wytrzymałość i zapewniając napięcie brzucha.

- 2. Dotykanie palców u stóp w pozycji kraba to najlepsze ćwiczenie kardio, które wyrzeźbi dolne partie brzucha, mięśnie pośladków i mięśnie grupy tylnej uda.Pomaga również niesamowicie wzmocnić mięśnie głębokie, zwiększyć wytrzymałość oraz przyspieszyć metabolizm.

- 3. Wykonywanie tego ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu pomoże ci wyrzeźbić brzuch, pośladki i zginacze stawu biodrowego. Doskonale działa ono również na dolne partie ciała, ponieważ poprawia ich stabilność.

- 4. To dość wymagające ćwiczenie, więc lepiej wykonywać je stopniowo. Początkującym proponuję zacząć od 5-10 powtórzeń. Następnie możesz robić ich 10-15, a po tygodniu nawet 15 lub więcej. Rolowanie doskonale działa na mięśnie brzucha, a jako specjalny bonus otrzymujemy wzmocniony kręgosłup!

- 5. Każde ćwiczenie wymagające unoszenia nóg to coś, czego potrzebujesz, jeśli marzysz o pięknie wyrzeźbionym brzuchu. Aby to osiągnąć, najlepsze z pewnością są scyzoryki! To ćwiczenie działa głównie na mięsień prosty brzucha, ale również na zginacze stawu biodrowego oraz mięśnie skośne brzucha.

- 6. Niewiele osób zna to skuteczne ćwiczenie. A szkoda, bo systematyczne wykonywanie tego ruchu może znacząco polepszyć wygląd waszego ciała! Ćwiczenie koncentruje się głównie na brzuchu – wzmacnia i uwydatnia jego dolne partie.

- 7. Jeśli nie masz czasu na wspinanie się w prawdziwych górach, zawsze możesz poudawać, a przy okazji sprawić, że twoje ciało zyska naprawdę oszałamiający wygląd! Wspinaczka to złożone ćwiczenie – działa jednocześnie na różne grupy mięśni, takie jak mięśnie pośladków, mięśnie czworogłowe uda, tylne mięśnie ud oraz mięśnie głębokie brzucha.

- 8. Brzuszki skośne to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń w każdym programie treningowym! Działa ono praktycznie na wszystkie części ciała, od ramion do dolnych partii brzucha. Nie tylko je wzmacnia, ale przede wszystkim pomaga wyrzeźbić, żebyś wyglądał jeszcze lepiej.

- 9. To ćwiczenie doskonale działa na mięśnie głębokie. A zaliczają się do nich – oczywiście – dolne partie brzucha! Dzięki temu ruchowi pozbędziesz się bólu w lędźwiach, kolanach, a także zneutralizujesz zaburzenia równowagi mięśniowej.

- 10. Pamiętaj: jeśli w twoim programie ćwiczeń nie ma deski, to nie jest to dobry trening. Na zakończenie serii ćwiczeń wykonaj najlepszy rodzaj deski na dolne partie brzucha – deskę-gwiazdę! Doskonale działa ono na mięśnie skośne brzucha, wzmacnia mięśnie głębokie, angażując jednocześnie dolne mięśnie brzucha.


******
Zasubskrybuj nasze kanały:

5-minutowe Sztuczki
[ Ссылка ]
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
[ Ссылка ]
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
[ Ссылка ]
PRAWDZIWE HISTORIE
[ Ссылка ]

свернуть