Scopri come dimagrire sulla schiena e sulle ascelle. Non c'è niente di più frustrante che indossare il tuo vestito migliore e notare dei rotoli di grasso sulla schiena e ai lati delle ascelle. Noi de Il Lato Positivo abbiamo preparato per te un allenamento che ti aiuterà a eliminare questo grasso rapidamente, facilmente, e una volta per tutte. Tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere il corpo dei tuoi sogni è una corda per saltare, 2 manubri, una fitball, un tappetino per esercizi e solo 10 minuti del tuo tempo.
Segnalibri:
Esercizio n. 1: Salto con la corda 0:55
Esercizio n. 2: Jab cross con manubri 3:24
Esercizio n. 3: Chest press con estensione gambe 5:09
Esercizio n. 4: Upright row 6:35
Esercizio n. 5: Chest press con la fitball 8:17
Esercizio n. 6: Flessioni 10:04
Esercizio n. 7: Affondi con alzata di gamba laterale 11:37
Esercizio n. 8: Rotazione in plank 13:26
Esercizio n. 9: Il volo di Superman 14:49
Esercizio n. 10: Stretching 15:53
Musica:
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Sommario:
- Il salto con la corda allena le spalle, la schiena, il petto, le cosce, gli addominali e i polpacci. Secondo il Jump Rope Institute fa anche bene al cervello! Saltare a corda fa sviluppare gli emisferi destro e sinistro del cervello, quindi non solo migliora la consapevolezza spaziale e le capacità di lettura, ma anche la memoria e la consapevolezza mentale.
-Il jab cross con i manubri va ad allenare tutta la parte superiore del corpo e a migliorare velocità e coordinazione.
-Il chest press con estensione delle gambe rinforza il torace, gli addominali, la schiena, i tricipiti, gli addominali superiori e inferiori.
-L’upright row va ad attivare la fascia muscolare superiore e inferiore della schiena, migliorando quindi la simmetria del core, e quindi agendo di rimando sulla postura.
-Il chest press con la fitball rinforza le spalle, i tricipiti e i muscoli del torace. E grazie alla fitball, l’esercizio è sì più complicato, ma anche più efficace!
- Le flessioni sono considerate l'esercizio più efficace per rimuovere il grasso delle ascelle, e se le farai quotidianamente, vedrai che risultati!
- Essendo un esercizio composito, gli affondi con alzata laterale di gamba coinvolgono tutto il corpo. Quando sarai alla seconda settimana di allenamento, potrai addirittura eseguire questo esercizio con un manubrio!
- Il plank è un ottimo modo per migliorare la flessibilità e rafforzare il core. Aggiungere le rotazioni ti aiuterà a migliorare l’equilibrio e ad attivare gli obliqui.
- Il volo di Superman è uno degli esercizi per la schiena più efficaci che esistano. Questa attività va ad attivare tutto il peso corporeo in funzione di stabilizzazione dei muscoli della schiena.
-Lo stretching finale è una ricompensa per essere giunta fino alla fine di questo intenso allenamento. Pensa a cose positive e rilassa anche la mente…
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