Se hai mai preso un volo intercontinentale, sicuramente avrai sperimentato gli effetti sgradevoli del jet lag: confusione, irritabilità e affaticamento. Ma questi sintomi non riguardano solo chi viaggia spesso; possono manifestarsi anche nelle routine quotidiane, come cambiare l'orario di andare a letto, spiluccare il frigorifero di notte o concedersi maratone di Netflix fino a tarda ora. Queste abitudini negative disturbano il nostro equilibrio psicofisico poiché interferiscono con i nostri ritmi circadiani, orologi interni basati su cicli biologici di circa 24 ore.
La mancanza di coerenza nelle abitudini notturne può portare a ridotta energia fisica e mentale, insonnia, stress, e inefficienza nelle attività quotidiane. Per aiutarti a sincronizzare meglio il tuo orologio interno e migliorare il tuo benessere, condivido quattro suggerimenti pratici:
* Rinuncia agli spuntini notturni: Uno studio condotto da esperti di ritmi circadiani ha dimostrato che smettere di mangiare tre ore prima di dormire migliora la salute fisica e la produttività mentale. Il digiuno notturno potenzia il cervello, aumentando una sostanza chimica chiamata fattore neurotrofico cerebrale, che favorisce la comunicazione tra le cellule cerebrali.
* Facilita l'addormentamento: Riduci l'esposizione alla luce blu emessa dagli schermi prima di dormire, poiché ostacola il sonno. La luce artificiale, inclusa quella proveniente da dispositivi elettronici, può inibire la produzione di melatonina, l'ormone che regola il sonno. Riduci al minimo la luce dopo il tramonto per migliorare la qualità del sonno.
* Sii coerente: Stabilisci una regolare routine di sonno, andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno. La coerenza contribuisce a regolare il tuo orologio biologico, migliorando la qualità del sonno nel lungo termine.
* Fai esercizio fisico: Impegnati regolarmente in almeno 150 minuti di attività fisica moderata a vigorosa a settimana. L'esercizio fisico non solo migliora la qualità del sonno ma riduce anche la probabilità di stanchezza diurna e stress.
Mantenere una routine regolare può essere impegnativo, ma ne vale la pena per sentirsi più energici, produttivi e preservare la salute a lungo termine. Rendere questi comportamenti abitudini consolidate può facilitare il processo e migliorare il tuo benessere complessivo.

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