Исследование 2011 года (PMID: 22034614) говорит о том, что во время стандартного выполнения упражнения «раскладушка», средняя ягодичная активируется лишь на 47%.
Отведение ноги в боковой планке активировало среднюю ягодичную аж на 103% для нижней конечности и 89% для верхней. Приседания на одной конечности активировало среднюю ягодичную на 82%, плюс к этому – не нужно валяться на полу.
