A mai edzés egy 30 perces intenzív kardió tréning, amit bárki meg tud otthon csinálni, ugyanis eszköz nélküli, csak a saját testsúlyunkat használjuk. 5 perces bemelegítéssel kezdünk az elején, a végére a lenyújtáshoz lejjebb találtok egy linket.

A kardió edzések (pl. úszás, futás is) tökéletesen alkalmasak a kardióvaszkuláris rendszerünk fejlesztésére, ide értve a tüdőnket és a szívünket. Segítenek sok-sok kalóriát elégetni, főleg hogy ha az erősítő edzéssel párosul.
A magas intenzitású tréning nem csak az edzés alatt, hanem jócskán az edzés után is égeti a kalóriát, szóval mindenképp érdemes heti 2X beiktatni az ilyen jellegű mozgásformát az ütemtervünkbe.

Itt most 10 saját testsúlyos gyakorlatunk van, mindegyiket 40 mp-ig csinálunk és mindegyiket egy 20 mp-es pihenő idő követ. Az egész gyakorlatsorozatot háromszor fogjuk megismételni, miközben kétszer lesz egy picit hosszabb szünetünk (40 és 30 mp).

Nyugodtan tartsatok hosszabb szünetet, akinek szüksége van rá és mindenki a saját fittségének megfelelően csinálja a tréninget. Ha soknak érzitek az ugrálást, nyugodtan hagyjátok le és csak lépjetek helyette inkább.
Mindenképpen legyen nálatok víz és hidratáljatok mind az edzés közben, mind utána, hiszen nagyon fontos a folyadék utánpótlás.

KARDIÓ GYAKORLATOK:
1; Jumping jack 4X + Törzsfordítás 4X
2; Guggolás + váltott térdemelés
3; Box előre 2X + oldalra 2X
4; Zárt és nyitott taposás
5; Korcsolyázás jobbra, balra
6; Lábemelés oldalra (jobb) és keresztlépés
7; Lábemelés oldalra (bal) és keresztlépés
8; Hegymászás kihagyással (2 ütem)
9; Fekvőtámaszból váltott boka érintés
10; Hasprés 4X + csípőfeltolás 4X

Jó ezdést!

A videóban csinálunk egy 5 perces bemelegítést, de ha hosszabbra vágysz, csináld meg ezt edzés előtt: [ Ссылка ]

és lenyújtani edzés után: [ Ссылка ]

Ebben a videóban pedig a farizom bekapcsolására helyezzük a hangsúlyt, ami nagyban hozzájárul a fenék formálásában: [ Ссылка ]

✘ Kérlek, LÁJKOLD a videót, ha tetszett és OSZD MEG másokkal is!

✘ Ne felejts el FELIRATKOZNI, hogy elsőként értesülj a következő heti videóról!

✘ Kövess be Social Media-n!
✰Facebook: [ Ссылка ]
✰Instagram: [ Ссылка ]

✘Együttműködés/Személyre szabott edzésterv:
dikofitness@gmail.com

Nézd meg a többi videómat ITT: [ Ссылка ]

FIGYELMEZTETÉS:
A videóban elhangzó információk tájékoztató és szórakoztató jellegűek, semmilyen módon nem tekinthető gyógyító vagy orvosi tanácsnak. Beleegyezel, hogy ezeket az információkat saját felelősségre használod fel. A videóim megtekintésekor kérlek biztosíts magadnak biztonságos környezetet és javaslom orvosi szakvélemény kikérését is a gyakorlatok helyes kivitelezéséhez, a helyes testtartáshoz és a megfelelő étrendhez. Minden egyén más, ezért nincs olyan, hogy 'egy edzés mindenkinek hatékony'. Orvosi végzettséggel nem rendelkezem és a te egészséged és biztonságod mindennél fontosabb.

#dikofitt #edzés #otthoniedzés

свернуть