GERAK BERTUMPU PADA TANGAN DAN BERGANTUNG

TUJUAN PEMBELAJARAN
1. Menjelaskan variasi gerak bertumpu dengan tangan dan bergantung dengan tangan dalam aktivitas senam lantai dengan baik dan benar.
2. Mempraktikkan variasi gerak bertumpu dengan tangan dan bergantung dengan tangan dalam aktivitas senam lantai dengan baik dan benar.

1. Gerak bertumpu pada tangan
Posisi tangan lurus menyentuh lantai, kaki dan badan juga lurus, gerakan seperti akan melakukan push up, posisi tersebut tahan sampai 20 kali hitungan
Gerakan selanjutnya sama dengan gerakan sebelumnya, cuma bedanya, dari pinggang ke bawah, usahakan menyentuh lantai, dan kedua tangan bertumpu pada lantai, posisi tersebut, tahan sampai hitungan, 20 kali

2. Gerak bergantung pada tangan
Sikap bergantung pada palang melatih kekuatan otot tubuh bagian atas
Bergantung pada palangatau sering disebut dengan gerakan pull up adalah salah satu gerakan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan tanpa memerlukan banyak ruang. Gerakan pull up merupakan salah satu gerakan atau olahraga yang sempurna bagi tubuh manusia.
a. Bergantung dengan kaki lurus ke bawah
Tahan gerakan bergantung dengan kaki lurus ke bawah tahan sampai 20 hitungan
b. Bergantung dengan kaki lurus ke depan
Tahan gerakan bergantung dengan kaki lurus ke depan tahan sampai 20 hitungan
c. Bergantung dengan kaki tekuk ke depan
Tahan gerakan bergantung dengan kaki tekuk ke depan tahan sampai 20 hitungan
d. Bergantung dengan kaki tekuk ke samping
Tahan gerakan bergantung dengan kaki tekuk ke samping tahan sampai 20 hitungan
e. Bergantung dengan kaki diayun secara bergantian, seperti sedang berjalan.
Tahan gerakan bergantung dengan kaki diayun secara bergantian seperti sedang berjalan tahan sampai 20 hitungan


[ Ссылка ]
youtube.com/channel/UClj8tRcvr5Dliq6EMyVOs9w

свернуть