Еще больше полезных и нужных материалов 👇👇👇

[ Ссылка ]

Очень простое и удобное упражнение которое поможет вам разгрузить и мобилизировать пояснично-крестцовый отдел позвоночника, причём выполнять его можно даже на работе.

Вам понадобится всего лишь возвышение на которое можно опереться прямыми руками, это может быть стол или спинка стула и так далее.

В нашем случае, это будет спинка стула. Вам необходимо подойти к стулу сзади и опереться обеими руками о его спинку. Далее необходимо выпрямить руки в локтях, туловище при этом потихонечку сгибается и перекидывается, через спинку стула.

Локти и предплечья при этом упираются в живот и грудную клетку. В это же время вы постепенно сгибаете ноги в коленях и ловите себя на ощущении чувства растяжения в пояснично-крестцовой области. Остаетесь на этом месте и еще немного сгибаете колени, задерживаясь в таком положении около минуты, концентрируясь на чувстве растяжения, но без боли.

В конце очень аккуратно выходите из этого положения, привставая на носочки и перенося вес на ноги❗

Выполняите упражнение можно регулярно и спина будет благодарна.

Всех вам благ👨‍⚕️👌

свернуть