Astăzi vorbim despre metabolism şi calorii. Cum ne dăm seama câte calorii trebuie să consumăm pentru a ne atinge cel mai uşor obiectivele.

✔️ Metabolismul energetic:
Prin metabolismul nostru se înţelege aportul de substanţe nutritive, mâncarea pe care noi o digerăm, pentru a obţine energie. Când slăbim şi când depunem ţesut adipos? În momentul în care numărul caloriile digerate este mult mai care decât cel al caloriilor consumate, în momentul respectiv depunem ţesut adipos. În momentul în care numărul caloriilor digerate este mai redus decât ceea ce consumăm, atunci scădem din ţesutul adipos şi implicit scădem în greutate. Concuzia ar fi că ar trebui să mâncăm în raport cu greutatea şi cu obietivele noastre şi ar trebui să introducem sportul în activitatea noastră zilnică.

✔️ Cum ştim câte calorii consumăm?

1g proteină = 4,2 kcal
1g grăsimi = 9,2 kcal
1g glucide = 4,2 kcal

✔️ Ce este metabolismul bazal?
Metabolismul bazal este nivelul minimum de energie de care organismul are nevoie pentru menţinerea vieţii şi a funcţiilor vitale.
Poţi afla de câte calorii ai nevoie printr-un calcul foarte simplu.

Bărbaţi: 1x24xgreutatea corporală
Femei: 0,9x24xgreutatea corporală
*24 reprezintă numărul orelor dintr-o zi.

Pentru a funcţiona eficient, organismul tău are nevoie de numărul de calorii care reiese din ecuaţia de mai sus.

Bineînţeles că la acest metabolism bazal se adaugă, în funcţie de activitatea fizică, sex, istoric hormonal, undeva la 800-2000 kcal (2000 kcal pentru sportivii de performanţă) în plus pentru a ne menţine greutatea.

SOCIAL:
Fit4You Delivery: @fit4youdelivery.ro
Mario Popescu: @mario_popescu
www.fit4youdelivery.ro

свернуть