Trong video này "Chị bé shares"
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn thức dậy tràn đầy năng lượng và yếu tố quan trọng nhất trong 1 giấc ngủ chất lượng là hormone giấc ngủ gọi là melatonin. Meletonin giúp bạn ngủ ngon và sâu. Và;
Melatonin cũng là một chất chống oxy hóa rất mạnh vô cùng quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của bạn.
Khi bạn già đi, melatonin sẽ giảm dần. Điều này có thể gây ra giấc ngủ kém và ảnh hưởng tới hệ miễn dịch. Nó cũng có thể gây viêm
Lưu ý: Việc bổ sung melatonin là cơ thể bạn sẽ tạo ra ít hơn. Nó không phải là cách khắc phục sự cố của bạn.
Để làm tăng melotonin hãy:
1. Đi ngủ vào 10-11pm
2. giữ phòng tối
3. lọc bỏ florua - Clo
4. Glycine
5. Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh
6. Tiếp xúc với ánh nắng để nhận đủ Vitamin D
7. Giảm căng thẳng, caffeine và rượu
8. Giữ nhiệt độ phòng ngủ thấp hơn bình thường
9. Tránh từ trường, điện trường
10. Giữ đồng hồ sinh học ổn định.
11. Tập thể dục
