Udział energetyczny białka w diecie określa się na poziomie między 10% a 20%.
W przypadku osób dorosłych zalecane dzienne spożycie to 0,9 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Natomiast intensywność treningów, stan zdrowia lub wiek może powodować wzrost zapotrzebowania na ten makroskładnik. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, około 1,6 g białka na kilogram masy ciała dziennie będzie dobrym rozwiązaniem.
Zapotrzebowanie na białko to kwestia indywidualna, należy jednak pilnować aby spożycie nie było niższe niż 0,75 g/kg/dobę.

Roślinom nie brakuje aminokwasów, natomiast białko roślinne zawiera mniej aminokwasów niż białko zwierzęce, to oznacza, że musisz jeść go nieco więcej.
Organizm również syntezuje białko samodzielnie z aminokwasów. Poprzez zróżnicowaną dietę, jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych aminokwasów.

Jeśli obawiasz się, czy Twoja dieta jest wystarczająco pełnowartościowa i czy dostarczasz sobie wystarczającej ilości białka zawsze możesz skorzystać z wygodnego rozwiązania jakim są koktajle NOVE ;)

свернуть